Antrenorii eliptici au devenit tot mai populari și sunt văzuți în multe săli de sport și case din toată țara. Sportivii folosesc utilaje eliptice ca o modalitate de a îmbunătăți fitnessul și rezistența. Sunt o alternativă bună la alte mașini cardiovasculare. În esență, eliptice sunt o încrucișare între o banda de alergare și un alpinist pentru scări, cu adăugarea lucrărilor din partea superioară a corpului cu pârghii de braț. Pot fi personalizate la diferite niveluri de fitness, sunt ușor de utilizat și un mod bun de a arde caloriile.
factori
Numărul de calorii arse pe un eliptic variază în funcție de greutatea dvs., cât timp utilizați mașina și intensitatea antrenamentului.
Calorii arse
Iată exemple despre cât de multe calorii ar arde o persoană în timpul unui antrenament moderat provocator pe o formă eliptică: O persoană care cântărește 125 de kilograme ar arde 322 de calorii care lucrează timp de 30 de minute și 645 de calorii obținând 60 de minute. O persoană care cântărește 150 de kilograme ar arde 386 de calorii la 30 de minute și 773 în 60 de minute. O persoană care cântărește 175 de kilograme ar arde 451 de calorii în 30 de minute și 902 în 60 de minute.
Controlul tensiunii
Puteți crește numărul de calorii pe care îl ardeți prin creșterea tensiunii pe mașină. Majoritatea elipticelor au setări de tensiune sau rezistență. Când creșteți această setare, mașina necesită mai multă muncă din partea dvs. pentru a continua să funcționeze în același ritm, astfel încât corpul dvs. este obligat să muncească mai mult și să ardă mai multe calorii.
Training de intervale
Adăugarea antrenamentelor pe intervale arde, de asemenea, mai multe calorii. În loc să rămâneți cu o viteză pe tot parcursul antrenamentului, creșteți setarea de rezistență timp de 30 până la 60 de secunde, recuperați-vă la o setare mai mică timp de 30 până la 60 de secunde și repetați acest ciclu timp de 10 până la 20 de minute. Antrenamentele la intervale provocă inima și mușchii să lucreze mai mult pentru scurte explozii, care în final vor arde mai multe calorii.
consideraţii
La fel ca în cazul multor mașini de exercițiu, o eliptică este la fel de eficientă pe cât o faci. Deoarece alegeți setările pentru durată, viteză și rezistență, controlați cât de mult beneficiați. Dacă este prea ușor, nu veți beneficia de exercițiu. Alegeți un cadru care vă va provoca corpul, va arde mai multe calorii și vă va consolida cât mai mult sistemele cardiovasculare și musculare.
