Utilizarea unei mini trambuline vă va ajuta să vă exersați sistemul limfatic, care vă scurge corpul de bacterii, deșeuri toxice, globule de grăsime, proteine prinse și celule moarte, spune nutriționistul cunoscut la nivel național Ann Louise Gittleman, autoarea „Fat Flush Fitness Plan”. Materialele deșeuri, precum și celulele imune sunt circulate prin acest sistem atunci când mușchii din brațele și picioarele tale se mișcă - nu are o "pompă", cum face sistemul circulator cu inima. Revenirea la o mini-trampolină poate crește fluxul limfatic de 15 până la 20 de ori, spune Verne Varona în „Macrobiotics for Dummies”. Anumite exerciții de mini-trambulină vă ajută să vă deplasați sistemul de drenaj limfatic.
Bounce Light
Folosiți o ușoară întoarcere pe mini trambulină timp de cel puțin 10 până la 15 minute pentru a vă stimula sistemul limfatic, recomandă Ellen Kamhi în cartea ei, „Ghidul definitiv al Revistei de Medicină Alternativă pentru pierderea în greutate”. Schimbările rapide ale gravitației determină extinderea canalelor limfatice și îmbunătățirea circulației limfatice. De fapt, atunci când aterizați pe trambulina dvs., experimentați de două ori forța gravitației. Acest lucru face ca săriturile să fie mai eficiente decât să alergi pentru stimularea fluxului limfatic, spune Kamhi. Începeți fiecare ședință de respingere cu respirație diafragmatică și respirați adânc, recomandă Linda Page, autorul „Dezintoxicarea sănătății vindecărilor”.
Marching Bounce
Utilizați o săritură în mișcare cu genunchii înalți ca o alternativă sau un plus la o lovitură ușoară, recomandă Gittleman. Pe măsură ce marșezi pe loc pe trambulină, ridică-ți genunchii cât poți de sus, fără a-ți compromite echilibrul. Rotiți-vă brațele înainte și înapoi în timp ce saltați, cu brațul drept înainte, când genunchiul stâng este în sus și invers.
Puterea săritură
Utilizați o lovitură puternică aplecând genunchii și împingând în sus într-un salt. Rotiți-vă brațele în sus când săriți. Asigurați-vă că vă îndoiți genunchii în timp ce aterizați. Gittleman recomandă încorporarea acestui exercițiu în rutina mini-trambulinei timp de cinci minute.
Kick Bounce
Lovitura lovită încorporează brațele și picioarele. Sări și să dai cu piciorul în față în timp ce urci. Întoarceți-l la trambulină când aterizați. Sară din nou și trage celălalt picior afară. Continuați să alternați. Când piciorul stâng este întins, leagănați și brațul drept, și invers. Faceți acest exercițiu timp de cinci minute, spune Gittleman, care vă recomandă să lucrați până la 40 de minute de a sări în general și să încorporați o serie de exerciții în timpul antrenamentului dvs. cu mini-trambulină.
