Nume: Dianna J.
LIVESTRONG.COM Nume de utilizator: russages
Vârsta: 65 | Inaltime: 5'6"
ÎNAINTE Greutate: 370 kilograme | Rochie / Pantalon Dimensiune: 5X
DUPĂ Greutate: 175 kilograme | Rochie / Pantalon Dimensiune: 14
LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața voastră înainte de a vă alătura LIVESTRONG.COM?
M-am retras din locul de muncă ca asistent social clinic în octombrie 2012, când durerea constantă artritică cu care trăiesc mi-a făcut imposibilă continuarea lucrului. A doua zi am urmat o dietă și am pierdut aproximativ 60 de kilograme în următoarele șase luni înainte de a descoperi LIVESTRONG.COM. Înainte de a pierde primele 60 de kilograme am trăit în negare despre cum arătam. Am evitat oglinzile și nu am făcut exerciții fizice. Am mâncat multă mâncare rapidă, bomboane și gustări. Inițial, eram „pe o dietă” și mă simțeam în mod constant lipsit. Am fost mulțumit de succesul meu, dar frică de viitor. După ce m-am înscris în comunitatea LIVESTRONG, am început să îmi dau seama că aveam nevoie de ceva mai mult decât de o dietă temporară.
Ca urmare a artritei mele genetice am folosit cârje din 1984 și un scaun cu rotile de la mijlocul anilor’90. Întotdeauna am trăit cu multă durere, iar mecanismul meu de coping a fost negarea. Nu am recunoscut durerea, foamea, cum arătam, ce am mâncat etc. Pe deasupra artritei mele s-au agravat, obezitatea și obiceiurile alimentare proaste îmi afectau și sănătatea și viața în alte moduri - tensiunea arterială, sistemul imunitar (De multe ori am fost bolnav de gripă, răceli și infecții), respect de sine, depresie, somn și viață socială. Deși am fost negat de corpul meu, mi-a fost și rușine de mine.
LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?
Inspirația mea pentru a începe să fac o schimbare a fost pensionarea mea. Știam că un extrovertit ca mine nu se va descurca bine în casă. Am simțit că aș sta doar în jurul meu singur, dacă nu aș face o schimbare în bine.
LIVESTRONG.COM: Cum te-a ajutat LIVESTRONG.COM să slăbești?
Membrii comunității LIVESTRONG m-au ajutat să realizez că o „dietă” este temporară, dar o schimbare a stilului de viață poate dura pentru totdeauna. M-au încurajat să nu mă mai bat din greșeală, m-au convins să-mi cresc obiectivul caloric la 1.200 și să încerc alimente noi, precum și să mă ajute să devin mai conștient de rolul proteinei, al carbohidraților și al grăsimilor într-o dietă sănătoasă. Mi-am urmărit mâncarea în aplicația MyPlate Calorie Tracker de la LIVESTRONG, 99 la sută din timp. Am acceptat o schimbare lentă și de durată în ceea ce privește dieta nesănătoasă de accidente. La urma urmei, asta va fi tot restul vieții, nu?
Ori de câte ori aveam nevoie de ajutor, comunitatea era chiar acolo pentru a oferi sprijin. Cred că comunitatea LIVESTRONG m-a ajutat să evit modelul meu trecut de negare și să încep să mă accept cu adevărat.
LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de asistență?
Am prieteni și familie minunate, de susținere. Mă întreabă unde vreau să mănânc dacă ieșim și ce vreau să mănânc dacă merg la casa lor. Prietenii și familia mea înțeleg dependența, iar în aceste zile sunt mult mai deschis cu ei despre luptele mele, mulțumesc în mare parte comunității de la LIVESTRONG.COM. Am exersat să fiu deschis cu membrii comunității și m-a ajutat. A fi deschis și sincer a devenit un obicei bun care mă ajută să mă feresc de negare.
LIVESTRONG.COM: Care este modul tău preferat de a lucra?
Din cauza dizabilității mele, nu sunt în măsură să fac cele mai multe exerciții „tradiționale”, dar fac tot ce pot. Ridic greutăți de două kilograme în timp ce sunt așezat și fac exerciții cardio prin curățarea casei mele. De exemplu, măturarea, aspirarea și redactarea generală în timpul folosirii cârjelor mele sunt un adevărat antrenament pentru mine.
De asemenea, particip la terapie fizică de două ori pe săptămână pentru ajutor cu dureri de șold cronice. Deși terapia nu a ajutat durerea, aceasta mă ajută să îmi pregătesc corpul pentru terapia de înlocuire a șoldului mai târziu în acest an. M-a ajutat să mă ridic mai bine și, în consecință, mă simt mai puternic. Ca bonus suplimentar, îmi permite câteva calorii în plus să mănânc ca urmare a acestor antrenamente!
LIVESTRONG.COM: Care este programul dvs. de exerciții săptămânale?
Fac exerciții cu partea superioară a corpului cu gantere de două kilograme în timp ce sunt așezat și reușesc, de asemenea, să obțin ceva cardio prin curățarea casei pe cârjele mele aproape în fiecare zi. De asemenea, particip la terapie fizică de două ori pe săptămână și efectuez exerciții de șold pe care terapeutul le atribuie de două ori pe zi.
LIVESTRONG.COM: Care este o zi obișnuită de mese și gustări?
De obicei mănânc trei mese și două gustări pe zi. Am trei albușuri de ou și proteine din zer pentru micul dejun și, de obicei, am o salată cu ton sau piept de curcan și lactate pentru prânz. Pentru cină este carne sau pește cu legume sănătoase, sărace în calorii și poate un cartof dulce pe lateral. Gustările variază, dar îmi plac nucile, floricele, iaurtul grecesc, mango, legumele tăiate și fructele.
LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care o consumi pe zi?
De obicei mănânc între 1.200 și 1.500 de calorii pe zi. Acum că mă mențin în loc să încerc să slăbesc, las pe cântar să-mi spună ce să mănânc. Dacă greutatea mea începe să crească cu mai mult de două-trei kilograme, mă reduc pe obiectivul meu de calorii, iar dacă greutatea mea scade mai mult de câteva kilograme sub greutatea mea de întreținere, mănânc mai mult.
LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt întotdeauna în bucătăria ta?
În aceste zile în frigiderul meu am mereu albusuri de ou, ton și alți pești, piept de curcan și alte carne slabe, iaurt grecesc, fructe, roșii, spanac pentru copii și o varietate de legume.
LIVESTRONG.COM: Cum te strategii pentru mese?
Datorită dizabilității mele, soțul meu face gătitul în familia noastră, dar eu discut toate mesele cu el și îl ajut să-i reamintesc să îmi cântărească sau să măsoare mâncarea. După ce am discutat despre planul de masă cu soțul meu, mă loghez imediat în MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat?
Aproape în fiecare zi este o provocare pentru mine doar să-mi amintesc că aceasta este o schimbare a stilului de viață și că tot ceea ce am pus în gură contează. Știu că sunt dependentă de plăcerea pe care am primit-o în exces, dar nu m-a făcut fericit. Negarea este cea mai mare provocare a mea.
LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al tău de succes pe care vrei să-l împărtășești cu alții?
Sunt capabil să fac acest lucru pentru că am fost sincer cu mine și cu ceilalți. Sincer să urmăresc ceea ce mănânc este un must!
De asemenea, când pierdeam în greutate nu mă cântăream foarte des, dar acum când mă aflu în modul de întreținere mă cântăresc zilnic. Asta mă ajută să evit negarea care face parte din provocarea mea continuă.
LIVESTRONG.COM: Cum e viața ta acum?
Ca urmare a pierderii în greutate, sunt capabil să fiu mult mai independent și mă pot îmbrăca cu puțin ajutor. Sănătatea mea s-a îmbunătățit și ea. Nu mai iau medicamente pentru tensiunea arterială și nu am mai avut răceală sau gripă din 2012. Eu mi-am menținut greutatea în ultimele șase luni, dar poate aleg să pierd alte 10 sau 15 kilograme la un moment dat în viitor. Am o întâlnire cu un chirurg ortoped în iunie pentru o posibilă înlocuire a șoldului. Nu am fost candidat la ponderea mea anterioară. Am avut recent o intervenție chirurgicală pentru a îndepărta excesul de piele de pe brațe și sâni. Am devenit conștient de ceea ce simte foamea și nu mă tem.
Sunt fericit retras și recunoscător pentru anii care mi-au rămas. Probabil nu aș fi trăit mult la 370 de kilograme, iar calitatea vieții mele a fost slabă. Acum sunt mai independent și capabil să vizitez cu prietenii. Pot face mult mai multe și am atitudine și hotărâre să o fac. La urma urmei, simt că îmi câștig cea mai mare povară.
