Blatul este cea mai bună parte a brioșei - cu excepția cazului în care vă vărsă deasupra blugii. Dar acel strat de grăsime poate fi cel mai greu de slăbit. Deci, ce trebuie să faci atunci când nu mai poți să te descurci cu mânerele de dragoste? Ei bine, am compilat șase mișcări strategice pentru a vă ajuta să vizați acea grăsime.
Dar pur și simplu adăugarea de exerciții specifice la rutina ta nu va face singur trucul. Este o combinație între o dietă sănătoasă și exerciții fizice care menține grăsimea abdominală la atingere. În plus, dacă puteți încorpora câteva scheme de cardio cu intervale de intensitate mare în regimul dvs., veți fi într-o formă și mai bună. Așa că obțineți-vă amploare pentru acest antrenament de stimulare a energiei pentru a vă scăpa de mijlocul de toată grăsimea nedorită.
Credit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMBlatul este cea mai bună parte a brioșei - cu excepția cazului în care vă vărsă deasupra blugii. Dar acel strat de grăsime poate fi cel mai greu de slăbit. Deci, ce trebuie să faci atunci când nu mai poți să te descurci cu mânerele de dragoste? Ei bine, am compilat șase mișcări strategice pentru a vă ajuta să vizați acea grăsime.
Dar pur și simplu adăugarea de exerciții specifice la rutina ta nu va face singur trucul. Este o combinație între o dietă sănătoasă și exerciții fizice care menține grăsimea abdominală la atingere. În plus, dacă puteți încorpora câteva scheme de cardio cu intervale de intensitate mare în regimul dvs., veți fi într-o formă și mai bună. Așa că obțineți-vă amploare pentru acest antrenament de stimulare a energiei pentru a vă scăpa de mijlocul de toată grăsimea nedorită.
1. Teaser aplecat
Această variație a mișcării teaser clasice Pilates se concentrează asupra mușchilor oblici interni și externi. Este o modalitate fantastică de a-ți face inima să pompeze și oblicii să tragă.
CUM S-O FACE: Întindeți-vă pe podea întoarsă ușor spre stânga. Propunându-vă torsul în sus cu mâna stângă, îndoiți brațul stâng și aduceți torsul în jos spre podea (brațul drept de-a lungul părții drepte a corpului). Împingeți mâna stângă, aducând picioarele într-un teaser cu unghi lateral. Vino înapoi jos. Faceți trei seturi de câte 10 pe fiecare parte. Puteți modifica această mișcare prin îndoirea genunchilor în interior și în afară, pe măsură ce trunchiul se ridică și coboară. Sau amplificați-o ținând o greutate în mâna de sus.
Această variație a mișcării teaser clasice Pilates se concentrează asupra mușchilor oblici interni și externi. Este o modalitate fantastică de a-ți face inima să pompeze și oblicii să tragă.
CUM S-O FACE: Întindeți-vă pe podea întoarsă ușor spre stânga. Propunându-vă torsul în sus cu mâna stângă, îndoiți brațul stâng și aduceți torsul în jos spre podea (brațul drept de-a lungul părții drepte a corpului). Împingeți mâna stângă, aducând picioarele într-un teaser cu unghi lateral. Vino înapoi jos. Faceți trei seturi de câte 10 pe fiecare parte. Puteți modifica această mișcare prin îndoirea genunchilor în interior și în afară, pe măsură ce trunchiul se ridică și coboară. Sau amplificați-o ținând o greutate în mâna de sus.
2. Wood Chop Squat
Tonifiați-vă talia și faceți-vă inima să pompeze cu ghemuitul de lemn. Alături de secțiunea ta medie, această mișcare compusă necesită să-ți lucrezi picioarele, gluturile, brațele și spatele.
CUM SĂ FACE: ghemuiește-te către podea cu o singură greutate în ambele mâini, răsuci și ține greutatea în jos spre partea stângă a picioarelor. În timp ce urcați, țineți brațele drepte și rotiți-vă spre partea dreaptă sus. Expirați în timp ce stați în picioare și leagăn. Faceți trei seturi de 10 pe fiecare parte.
Credit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMTonifiați-vă talia și faceți-vă inima să pompeze cu ghemuitul de lemn. Alături de secțiunea ta medie, această mișcare compusă necesită să-ți lucrezi picioarele, gluturile, brațele și spatele.
CUM SĂ FACE: ghemuiește-te către podea cu o singură greutate în ambele mâini, răsuci și ține greutatea în jos spre partea stângă a picioarelor. În timp ce urcați, țineți brațele drepte și rotiți-vă spre partea dreaptă sus. Expirați în timp ce stați în picioare și leagăn. Faceți trei seturi de 10 pe fiecare parte.
3. Înot
Trezește-ți interiorul Michael Phelps cu această lovitură de geniu cu dragoste. Antrenorul personal certificat Antonio M. Wilson indică exercițiul clasic de înot Pilates ca o modalitate excelentă de a elimina grăsimea. „Acest exercițiu va funcționa și va tăia întreaga circumferință a vârfului de brioșă”, spune el.
CUM SĂ FACE: Așezați-vă pe stomac cu brațele și picioarele întinse. Ridicați brațele, pieptul, gâtul și picioarele de pe podea. Ridicați brațul drept și piciorul stâng cu câțiva centimetri mai sus, apoi treceți pentru a ridica brațul stâng și piciorul drept. Nu lăsați trunchiul să se miște lateral, în timp ce brațele și picioarele pompează în sus și în jos. Faceți trei seturi de 30 de secunde, luând poziția Copilului între ele pentru a contra-întinde partea inferioară a spatelui.
Credit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMTrezește-ți interiorul Michael Phelps cu această lovitură de geniu cu dragoste. Antrenorul personal certificat Antonio M. Wilson indică exercițiul clasic de înot Pilates ca o modalitate excelentă de a elimina grăsimea. „Acest exercițiu va funcționa și va tăia întreaga circumferință a vârfului de brioșă”, spune el.
CUM SĂ FACE: Așezați-vă pe stomac cu brațele și picioarele întinse. Ridicați brațele, pieptul, gâtul și picioarele de pe podea. Ridicați brațul drept și piciorul stâng cu câțiva centimetri mai sus, apoi treceți pentru a ridica brațul stâng și piciorul drept. Nu lăsați trunchiul să se miște lateral, în timp ce brațele și picioarele pompează în sus și în jos. Faceți trei seturi de 30 de secunde, luând poziția Copilului între ele pentru a contra-întinde partea inferioară a spatelui.
4. Pantera Plimbare
Potrivit antrenorului personal, Antonio M. Wilson, mersul panterei este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru eliminarea temutului top de brioșă. Așa că hai să ajungem la ea!
CUM S-O FACE: Vino pe toate patru, genunchii plutind un centimetru de la sol, direct sub șolduri, încheieturile sub umeri. Mergeți încet pe toți patru pe un pătrat mare (șapte pași în toate cele patru direcții - înainte, dreapta, înapoi, stânga) pentru intervale de un minut. Țineți-vă miezul strâns în timp ce faceți pătratul și nu vă ridicați șoldurile în timp ce vă târâți de-a lungul podelei. Faceți trei seturi de un minut.
Credit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMPotrivit antrenorului personal, Antonio M. Wilson, mersul panterei este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru eliminarea temutului top de brioșă. Așa că hai să ajungem la ea!
CUM S-O FACE: Vino pe toate patru, genunchii plutind un centimetru de la sol, direct sub șolduri, încheieturile sub umeri. Mergeți încet pe toți patru pe un pătrat mare (șapte pași în toate cele patru direcții - înainte, dreapta, înapoi, stânga) pentru intervale de un minut. Țineți-vă miezul strâns în timp ce faceți pătratul și nu vă ridicați șoldurile în timp ce vă târâți de-a lungul podelei. Faceți trei seturi de un minut.
5. Crunch Side Plank
Acest exercițiu îți întărește mușchii oblici interni și externi, slăbindu-ți talia și contribuind la definirea abdominalelor - fără a mai menționa că te va ajuta să îți pompeze inima și să-ți impulsioneze endorfinele!
CUM SE FACE: Începeți pe o scândură laterală a antebrațului, apoi scoateți brațul superior deasupra capului și ridicați piciorul superior de pe câțiva centimetri. Trăiați cotul superior în genunchiul superior, apoi întindeți-le din nou pe ambele drepte (ținând piciorul superior de pe sol). Repeta. Țineți umărul inferior deasupra cotului și șoldul inferior ridicat de podea. Faceți trei seturi de 10 repetări pe fiecare parte.
Credit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMAcest exercițiu îți întărește mușchii oblici interni și externi, slăbindu-ți talia și contribuind la definirea abdominalelor - fără a mai menționa că te va ajuta să îți pompeze inima și să-ți impulsioneze endorfinele!
CUM SE FACE: Începeți pe o scândură laterală a antebrațului, apoi scoateți brațul superior deasupra capului și ridicați piciorul superior de pe câțiva centimetri. Trăiați cotul superior în genunchiul superior, apoi întindeți-le din nou pe ambele drepte (ținând piciorul superior de pe sol). Repeta. Țineți umărul inferior deasupra cotului și șoldul inferior ridicat de podea. Faceți trei seturi de 10 repetări pe fiecare parte.
6. Crunch de biciclete în picioare
Un alt exercițiu care va învinge grăsimea taliei este crunch-ul ab - cu o răsucire! Când este făcută în mod corespunzător, această mișcare a întregului corp îți va duce ritmul cardiac în timp ce țintește acel vârf de brioșă supărătoare.
CUM SE FACE: Prindeți o pereche de gantere. Stai cu picioarele distanțate de șold și brațele direct deasupra capului. Aduceți genunchiul drept în sus către linia mediană a corpului, în timp ce cotul stâng se apleacă. Atingeți cotul stâng la exteriorul coapsei drepte. Reveniți la poziția de pornire verticală și schimbați laturile. Faceți trei seturi de 10 repetări pe fiecare parte și folosiți greutăți mai grele dacă doriți cu adevărat să simțiți arsura!
Credit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMUn alt exercițiu care va învinge grăsimea taliei este crunch-ul ab - cu o răsucire! Când este făcută în mod corespunzător, această mișcare a întregului corp îți va duce ritmul cardiac în timp ce țintește acel vârf de brioșă supărătoare.
CUM SE FACE: Prindeți o pereche de gantere. Stai cu picioarele distanțate de șold și brațele direct deasupra capului. Aduceți genunchiul drept în sus către linia mediană a corpului, în timp ce cotul stâng se apleacă. Atingeți cotul stâng la exteriorul coapsei drepte. Reveniți la poziția de pornire verticală și schimbați laturile. Faceți trei seturi de 10 repetări pe fiecare parte și folosiți greutăți mai grele dacă doriți cu adevărat să simțiți arsura!
Tu ce crezi?
Încerci să scapi de blatul tău de brioșă? Ce faci de obicei pentru a-ți orienta mânerele de dragoste? Care dintre aceste mișcări vi se pare cea mai provocatoare? Vei încorpora oricare dintre aceste activități în rutina ta? Cum v-ați schimbat dieta? Ai adăugat vreun cardio HIIT la rutina ta? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMÎncerci să scapi de blatul tău de brioșă? Ce faci de obicei pentru a-ți orienta mânerele de dragoste? Care dintre aceste mișcări vi se pare cea mai provocatoare? Vei încorpora oricare dintre aceste activități în rutina ta? Cum v-ați schimbat dieta? Ai adăugat vreun cardio HIIT la rutina ta? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos!
