Potasiul și magneziul sunt minerale necesare pentru buna funcționare a celulelor și organelor din corpul tău. Mâncarea unei diete sănătoase, bogată în fructe, legume, cereale integrale și nuci va oferi probabil o aprovizionare zilnică adecvată. Unele afecțiuni și tratamente pot provoca un nivel scăzut de potasiu și nivel scăzut de magneziu, care necesită aport suplimentar de potasiu și magneziu. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe tratamentul suplimentar.
Potasiu
Una dintre funcțiile potasiului este ca electrolit, necesar funcției inimii și contracției musculare. Funcționează în combinație cu magneziu, calciu, sodiu și clorură pentru conducerea energiei electrice în mușchii inimii tale. Este vital să aveți echilibrul corect de potasiu, deoarece prea mult potasiu poate provoca greață, bătăi neregulate ale inimii și puls lent sau slab. Prea puțin potasiu poate provoca oboseală, nereguli ale ritmului cardiac, constipație și slăbiciune musculară.
Înlocuirea potasiului
Multe suplimente de potasiu sunt disponibile sub formă de recomandări și medicamente pe bază de rețetă, în plus față de cantitatea mică găsită în multivitamine. Aportul zilnic recomandat pentru potasiu alimentar, conform Universității din Maryland Medical Center, include: 500 mg pentru naștere până la 6 luni; 700 mg pentru sugari de 7-12 luni; 1.000 mg pentru copiii de 1 an; 1.400 mg pentru copii cu vârste cuprinse între 2 și 5 ani; 1.600 mg pentru vârsta cuprinsă între 6 și 9 ani; și 2.000 mg pentru copiii cu vârsta peste 10 ani. Necesarul de potasiu pentru adulți, inclusiv femeile însărcinate și care alăptează, este de 2.000 mg.
Magneziu
Funcțiile magneziului din corpul tău includ producția de proteine, contracția și relaxarea musculară și producerea și transportul de energie. Lipsa de magneziu poate provoca simptome precum oboseală, răsucire musculară, memorie slabă, confuzie, bătăi rapide ale inimii, furnicături, halucinații și insomnie. Prea mult magneziu poate provoca simptome precum greață și vărsături, ritm cardiac lent, confuzie, tensiune arterială extrem de scăzută, comă și moarte.
Înlocuirea magneziului
Formele disponibile de magneziu, pe lângă dietă, includ gluconatul de magneziu, citratul de magneziu și lactatul de magneziu. Pentru utilizări precum un laxativ sau un antiacid, sursele includ hidroxidul de magneziu și sulfatul de magneziu.
Suplimentul zilnic recomandat maxim de magneziu pentru copii include 80 mg pentru vârsta de până la 3 ani; 130 mg pentru copii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani; și 240 mg pentru vârste între 9 și 13 ani; 410 mg pentru băieții cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani; și 360 mg pentru fetele între 14 și 18 ani. Recomandările pentru adulți includ 310 mg până la 320 mg pentru femei; 350 mg până la 400 mg dacă este însărcinată; 310 mg la 360 mg dacă alăptați; și 400 mg până la 420 mg pentru bărbați, conform Medline Plus.
Avertizare
Oferirea copilului dvs. de suplimente de potasiu sau magneziu fără indicația medicului dumneavoastră poate fi periculoasă. Cea mai bună sursă este dintr-o dietă bine echilibrată. Exemple de surse alimentare de magneziu includ: 80 mg în 1 oz de migdale prăjite uscate; 75 mg într-o jumătate de cană de spanac congelat sau gătit; 45 mg în 8 oz de iaurt; și 30 mg într-o banană medie.
Sursele alimentare de potasiu includ: 610 mg într-un cartof copt; 484 mg într-o jumătate de ceașcă de boabe de var. 368 mg într-o pătrime dintr-un cantaloupe mediu; și 355 mg în trei pătrimi cană de suc de portocale.
