Deși ai putea să stai într-o sală de sport transpirată și să îți croiești și să îți răsuciți drumul spre absuri puternice, unde e distracția în asta? În schimb, luați un sport care oferă spiritul jocului și al competiției cu efectul secundar fericit al unui abdomen greu.
Performanța în orice sport beneficiază de o secțiune puternică, dar nu toate sporturile antrenează activ abs-urile în timp ce joci. Anumite sporturi au o putere puternică și au mișcări pe care le poți traduce la antrenamente de zi cu zi.
Bacsis
Dacă aceste sporturi nu sunt pentru tine, luați în considerare golful, fotbalul, surfingul, baschetul sau ridicarea greutății, ca sporturi alternative care creează și abdomene puternice.
Gimnastică
De la simple alergări de zbucium până la apăsări provocatoare pe barele sau inelele inegale, gimnastele își folosesc abs-ul în aproape fiecare mișcare. Accesați studioul dvs. de gimnastică locală pentru a construi absuri puternice în timp ce vă echilibrați pe grindă, atârnați de bare și întoarceți bolta. Sau, doar fură aceste mișcări pentru antrenamentul tău:
Paralele se ridică la picioarele de bară
Folosiți un set clasic de bare paralele, așa cum se găsește într-un studio de gimnastică sau un set de bare de triceps pentru un dispozitiv de tragere.
Pasul 1
Stați între bare și țineți-le de ele cu o prindere în exces. Implicați-vă mușchii abdominali în timp ce vă sprijiniți pe mâini, cu picioarele în picioare.
Pasul 2
Țineți-vă brațele drept și picioarele împreună, în timp ce ridicați picioarele în sus, până când acestea sunt paralele cu podeaua. Pauză momentan.
Pasul 3
Întoarceți-vă picioarele într-o poziție de spânzurare folosind controlul pentru a finaliza o repetare. Pregătește-ți drumul până la 10 sau mai multe repetări.
Bacsis
Țineți umerii relaxați în timp ce vă sprijiniți pe bare.
Hollow Body Rock
Această mișcare menține abs-ul într-o poziție tensionată pentru o perioadă îndelungată de timp, care crește o rezistență serioasă.
Pasul 1
Minciuna întinsă lung pe podea, cu brațele de urechi.
Pasul 2
Trageți burtica spre coloană vertebrală și ridicați capul, umerii și picioarele în sus de podea pentru a crea o formă de semilună sau banană. Țineți timp de 15 până la 20 de secunde; odată ce puteți ține 30 de secunde sau mai mult, adăugați o față subtilă înapoi pentru a spori provocarea.
Pasul 3
Eliberați-vă în poziția culcată pentru a termina exercițiul.
: Mișcări gimnastice pentru începători
Volei pe plajă
Plimbarea și săpatul unei volei necesită schimbări rapide de poziție și mențineți abs absent. Joaca pe nisip oferă și instabilitate, ceea ce necesită o și mai mare activare abdominală. Configurează-ți propria rețea și trenul sau folosește aceste mișcări.
Scândură laterală cu rotație
Construiți mușchi oblici puternici, cei de pe părțile laterale ale abdomenului, precum și stabilizatori cu o scândură rotativă.
Pasul 1
Intrați într-o poziție de scândură laterală susținută pe antebrațul și picioarele drepte. Mențineți șoldurile ridicate și abdomenul strâns.
Pasul 2
Extindeți brațul stâng deasupra umărului stâng, cu degetele îndreptate spre tavan.
Pasul 3
În timp ce vă mențineți șoldurile ridicate, trageți brațul stâng în fața pieptului și sub axila dreaptă. Răsuciți-vă corpul astfel încât umerii să fie pătrați până la mat.
Pasul 4
Dezlegați-vă brațul și întoarceți-l în poziția de atingere. Completează între 10 și 15 cu brațul stâng, apoi schimbă laturile.
Medicină Toss Partner Toss
Mingea medicamentului este considerabil mai grea decât o volei, dar aruncarea și prinderea crește timpul de reacție și activarea abdominală.
Pasul 1
Prinde-ti un partener si aseaza-te unul pe celalalt pe podea, genunchii indoiti. Fata unul cu celalalt cu picioarele la aproximativ 18 centimetri una de alta. Ambii parteneri atrag butonul pentru a crește implicarea de bază.
Pasul 2
Un partener ține bilă cu medicament la piept și o aruncă exploziv partenerului doi, care o prinde cu coatele îndoite și o aruncă imediat înapoi.
Pasul 3
Continuați să treceți timp de 30 până la 60 de secunde.
Bacsis
Începeți cu o minge destul de ușoară de 6 până la 8 kilograme și pregătiți-vă până la o bilă mai grea în timp.
kayak
Puterea de a călca prin apă provine direct din miezul tău, în special absente puternice. Mușchiul tău profund abdominis te menține stabilă în timp ce conduci vâsla și oblicii funcționează în timpul rotației. Pentru a construi abs ca un caiac-er, efectuați următoarele mișcări de trei până la cinci ori pe săptămână.
Rotatii cu bile de medicina
Rotirea unei bile cu medicamente grele te antrenează într-un mod similar cu tăierea unei palete prin apă.
Pasul 1
Stai pe tine cu genunchii aplecați și picioarele plantate. Țineți o bilă cu medicament în ambele mâini în fața pieptului. Înclinați-vă înapoi până când simțiți că abs-ul dvs. se angajează.
Pasul 2
Răsuciți spre dreapta, mișcându-vă întregul tors, și nu doar brațele, cu bila medicamentului. Țineți mingea în centrul torsului în timp ce rotiți.
Pasul 3
Răsuciți spre stânga. Deplasați-vă încet și în mod deliberat în timp ce alternați o parte în alta timp de 30 până la 60 de secunde.
Bacsis
Măriți intensitatea mișcării ridicând picioarele de pe podea și echilibrându-vă oasele.
Crunchile Băncii
Folosiți o bancă de exerciții pentru creierele dvs., mai degrabă decât o saltea tradițională de sală. Suprafața îngustă vă obligă să vă echilibrați și să faceți față instabilității.
Pasul 1
Intinde-te pe spate pe o bancă de antrenament plată, captusită. Glisați fundul în jos, astfel încât să fie susținut, dar doar la marginea scaunului. Ridicați genunchii la un unghi de 90 de grade și așezați-vă ușor mâinile în spatele capului.
Pasul 2
Păstrează-ți picioarele peste îndeletniciri în timp ce îți trântești capul, gâtul și umerii sus de pe bancă și îți contracte abs. Pauză pentru un număr sau două.
Pasul 3
Coborâți capul înapoi în jos pentru a completa o repetare. Păstrați tensiunea în abs atunci când completați 10 până la 15 repetări totale.
