Tăierea drastică a caloriilor pentru a pierde grăsimea din burtă atunci când ești adolescent nu este înțelept. Ai nevoie de nutrienți optimi, deoarece corpul și creierul tău sunt în continuă creștere și creezi oase. Caloriile îți oferă energia de a fi alert și concentrat și în timpul școlii. Exercițiile fizice și reducerea alimentelor cu calorii goale, totuși, te pot ajuta să slăbești peste tot, inclusiv burtica, în timp ce susții un stil de viață sănătos.
O lună nu este într-adevăr suficient timp pentru a observa modificări dramatice în mărimea burtei tale. Însă, vă oferă suficient timp pentru a vedea o scădere de 2 până la 4 kilograme în greutatea dvs. și să începeți o soluție de slăbire pe termen lung. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de scădere în greutate pentru a determina un obiectiv sănătos pentru dumneavoastră.
Aport caloric sănătos pentru fetele adolescente
Când pierdeți în greutate, nu puteți viza partea corpului din care va scădea greutatea. Pierderea în greutate apare în general pe tot corpul. Grăsimea din burtă, însă, răspunde în special la măsurile tradiționale de pierdere în greutate - obiceiuri alimentare și exerciții fizice îmbunătățite.
Fata adolescentă medie arde între 1.800 și 2.400 de calorii zilnic, în funcție de mărimea și nivelul de activitate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Este de preferat ca o adolescentă să taie alimente care nu furnizează foarte multe minerale și vitamine, totuși, în loc să încerce să decupeze porțiunile de alimente sănătoase. Caloriile pe care le consumi ar trebui să constea din fructe și legume proaspete, împreună cu cereale integrale, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Zahăr de sec și boabe rafinate
Alimentele bogate în zahăr și boabe rafinate au un conținut ridicat de calorii, dar nu îndeosebi umpluturi, astfel încât acestea te pot face să depășești aportul zilnic de calorii și să obții grăsime din burtă. Biscuiti, cupcakes, bare de cereale, cereale îndulcite pentru micul dejun, pâine albă și paste albe sunt exemple de alimente care contribuie la grăsimea din burtă.
Soda și alte băuturi răcoritoare, care conțin o formă de zahăr cunoscută sub numele de fructoză, s-a dovedit că crește foarte mult grăsimea din burtă atunci când este consumată ca parte a unei diete obișnuite, a arătat un studiu publicat într-un număr din 2009 al Journal of Clinical Investigation. Comandați un sifon de 32 de uncii împreună cu masa dvs. la orice restaurant și consumați 400 de calorii în plus care nu oferă nutriție sau calități pentru a vă face să vă simțiți plini. Chiar și 100% din sucuri vă pot determina să vă depășiți cu ușurință nevoile zilnice de calorii. Sariți băuturi bogate în calorii și alegeți în schimb apă și o bucată întreagă de fructe. Veți beneficia de fibra de umplere care încetinește digestia și vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare.
Mută mai mult pentru a pierde grăsimea din burtă
Exercitarea este critică atunci când intenția dvs. este o reducere rapidă a grăsimii din burtă. Deplasarea mai multă îți crește arsurile calorii, ceea ce te poate ajuta să slăbești, atâta timp cât nu îți crește aportul alimentar.
Dacă PE nu este lucrul tău, este în regulă; aveți o mulțime de opțiuni pentru exerciții fizice. Faceți o plimbare după școală cu prietenii sau familia. Alătură-te unei clase de dans sau a unei echipe de sport extrașcolare. Călărește-ți bicicleta, roagă-ți părinții să se alăture centrului de fitness local sau să pornească câteva melodii și să te mute la melodiile preferate în intimitatea propriei camere. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor vă recomandă să obțineți cel puțin o oră de activitate pe zi. Îmbunătățiți această recomandare cu 30 de minute pentru a obține rezultate mai bune de reducere a burtei.
Reduceți stresul pentru a reduce grăsimea din burtă
Stresul cauzat de interacțiunile școlare și sociale poate provoca reacții hormonale în corpul dvs. care vă determină să vă depozitați grăsimea în burtă. Un studiu publicat într-un număr din 2011 al Obezității a arătat că fetele tinere care au raportat stres legate de evenimentele școlare au avut cel mai ridicat nivel de grăsime viscerală sau de burtă în comparație cu colegii mai puțin stresați.
Stresul interferează cu somnul, dintre care prea puțin poate crește hormonii foamei și vă poate influența negativ alegerile alimentare. Puteți mânca prea mult sau căutați alimente confortabile de înaltă calorie atunci când vă simțiți copleșiți sau supărați. Luați în considerare dacă depuneți foarte multă presiune pentru a vă obține în școală. Sentimentele conștiinței de sine și presiunea de la egal la egal pot contribui, de asemenea, la stres.
Gestionarea stresului este o luptă de-a lungul vieții, așa că păstrați-vă așteptările rezonabile, mai ales dacă obiectivul dvs. este de o lună. Dacă puteți lua măsuri pentru a vă reduce anxietățile, veți lua măsuri care să vă sprijine strategiile dietetice și de exercițiu pentru a vă reduce grăsimea din burtă pe termen lung. Luați în considerare să vă permiteți să desfășurați activități extra-curriculare care consumă timp, ușurați-vă pe așteptările dvs. academice sau să vă alăturați unui club sau organizație de oameni cu gânduri similare, astfel încât să vă simțiți susținuți și apreciați.
