Dacă obiectivul tău este să slăbești, trebuie să te miști, iar alergarea este un loc minunat pentru a începe! Dar când vine vorba de sprinturi, alergare la distanță lungă, care este opțiunea mai bună pentru a vărsa rapid kilograme?
Sprints Vs. Alergare la distanță mare
Antrenorii sunt de acord că exercițiile cardiovasculare sunt un ingredient necesar și inevitabil pentru pierderea în greutate, iar alergarea este o opțiune excelentă de cardio. Nu numai că a generat multe povești de succes privind pierderea în greutate, dar este, de asemenea, gratuit. Cu excepția cazului în care preferați o banda de rulare în interior, alergarea nu necesită echipament suplimentar sau membru la sală. Tot ce ai nevoie este determinarea și marele aer liber!
În general, există două modalități de a parcurge regimul de rulare. Puteți participa la o stare de echilibru - jogging pe distanțe lungi - sau puteți opta pentru sprinturi mai scurte, de intensitate mare, cu repaus la mers. Ambele sunt forme eficiente de exercițiu, dar fiecare are pro și contra.
Exercițiu constant
Conform Consiliului American privind exercițiile fizice, există multe beneficii ale exercițiului în stare constantă și alergării la distanță lungă. Acestea includ orice, de la reducerea riscului care uneori este asociat cu sprinturi mai intense, ajutând corpul să devină mai eficient la arderea grăsimilor și la întărirea mușchiului cardiac. Alergarea pe distanțe lungi îți poate construi și rezistența cardiovasculară.
Dezavantajul exercițiului în stare de echilibru este că nu arde calorii la fel de eficient ca antrenamentul cu intervale mari de intensitate (HIIT) precum sprintul. Ceea ce înseamnă asta este că va trebui să faceți exerciții fizice pentru perioade mai lungi de timp pentru a slăbi, ceea ce nu este întotdeauna ideal pentru cineva care ține un program aglomerat. În plus, repetarea și durata mai lungă a alergării pe distanțe lungi pot duce uneori la accidentări.
Comparație de instruire la intervale
Pe lângă faptul că arde mai multe calorii, Colegiul American de Medicină Sportivă susține beneficii suplimentare ale antrenamentelor HIIT, inclusiv nivelul îmbunătățit al tensiunii arteriale și sănătatea cardiovasculară, profiluri de colesterol mai bune și sensibilitate la insulină îmbunătățită, ceea ce ajută la exercitarea mușchilor, utilizând mai ușor glucoza pentru combustibil pentru a face energie. Unele dezavantaje ale HIIT sunt că intensitatea antrenamentului la intervale poate provoca vătămări și disconfort la unele persoane.
Se amestecă
Concluzia este că, atunci când vine vorba de sprinting vs alergare pe distanță lungă, sprint-ul la intervale are un potențial mai mare de pierdere în greutate mai rapidă.
Cu toate acestea, formatorii sunt de acord că este important să vă modificați rutina de antrenament pentru rezultate pe termen lung. Amestecarea rutinei de antrenament între starea de echilibru și HIIT vă va ajuta să evitați platourile și să vă reduceți riscul de rănire. Și atunci când totul este spus și făcut, cea mai bună metodă pentru menținerea unei greutăți sănătoase este exercitarea regulată și constantă.
