Multe femei cred că, dacă mama lor nu avea o talie subțire, curbă, atunci sunt condamnate indiferent de ceea ce fac. Nu este adevarat. Forma de bază a unei femei nu poate fi schimbată, dar excesul de grăsime din jurul taliei nu este genetic. Mâncarea mai multor calorii decât arde provoacă grăsimi. Făcând exerciții de bază care îți micșorează talia și îți rotunjește șoldurile și gluteul și mâncatul cu moderație îți va oferi curbe și îți vei îmbunătăți sănătatea.
Abs
Ab exercită ferm și tonifiază mușchiul rectus abdominus care acoperă majoritatea abdomenului. Strângerea acestui mușchi cu exerciții ab ajută la micșorarea taliei. Exercițiul fizic arde calorii și adaugă mușchi, iar mușchii arde grăsime chiar și în timp ce te odihnești. Așadar, făcând exerciții ab nu poți anula deteriorarea alimentației excesive, dar poți face un pas spre aplatizarea abdomenului. Un exercițiu ab care funcționează rectus abdominus este crunch-ul efectuat pe o mașină de crunch culcat, cum ar fi unul pe care îl veți găsi la sala dvs. de sport. Pur și simplu culcați-vă cu fața în sus pe bancă și așezați-vă picioarele pe suportul picioarelor cu genunchii aplecați. Prindeți mânerele de lângă cap cu brațele îndoite și apoi strângeți abs pentru a trage capul și umerii spre genunchi.
obliques
Oblicii sunt mușchii de pe părțile laterale ale taliei tale. Când nu este tonifiată, această zonă se elimină dându-i porecla de „mânere de dragoste”. Tonifierea oblicelor ajută deci la crearea unei linii subțiri pe talie. De asemenea, puteți beneficia de modificări ale dietei dacă există multă grăsime pe talie. Crizele laterale sunt un exercițiu simplu de greutate corporală pentru oblici. Pentru a efectua zgârieturi laterale, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și așezați-vă genunchiul pe podea spre stânga. Țineți-vă capul în mâini cu brațele aplecate și apoi ridicați capul și umerii spre tavan și ușor spre dreapta. Repetați partea opusă.
Coapse exterioare
Exercițiile pentru coapsele exterioare tonifică gluturile și șoldurile, creând o formă curbă. Coapsele exterioare sunt cunoscute sub numele de răpitori de șold. Utilizarea unei mașini de greutate pentru răpirea șoldului este un mod ușor de a lucra acest grup muscular. Pentru a efectua răpirea șoldului, așezați-vă pe mașină și așezați-vă picioarele drept pe atașamentele picioarelor, cu coapsele exterioare împotriva puiurilor. Apoi, deschideți picioarele larg în timp ce vă împingeți împotriva tampoanelor. Acest exercițiu vizează gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, piriformis și obturator externus.
Exerciții de evitat
Anumite exercitii iti fac talia mai puternica, dar si mai groasa. Aceste exerciții nu sunt potrivite pentru cineva care dorește curbe. Adăugarea de greutate la exerciții pentru oblici crește dimensiunea acestor mușchi, făcând talia mai mare. Exemplele includ îndoirea laterală sau flexia laterală și exerciții de răsucire, cum ar fi coturile laterale, rotirile cablurilor și crestături oblice. Nu folosiți gantere, baraje, plăci cântărite sau mașini pentru aceste exerciții. Puteți adăuga rezistență la exerciții abdominale, deoarece abs constă dintr-un strat subțire de țesut muscular care nu poate crește ca mărime ca și ceilalți mușchi majori ai corpului.
