Mersând trei mph, timp de șase ore, în fiecare zi este o mulțime de exerciții cardiovasculare și depășește cu mult acumularea recomandată de Colegiul American de Medicină Sportivă de peste 250 de minute de activitate fizică moderată pentru a induce pierderea în greutate. Mersul pe jos este un exercițiu cu impact moderat până la mic, care este practic pentru majoritatea oamenilor de a participa și poate fi efectuat pe o banda de alergare, trotuar sau traseu de mers. Acest lucru face ca mersul să fie una dintre cele mai accesibile forme de exerciții cardiovasculare există.
Calorii arse pe oră
Departamentul de Dezvoltare Comunitară Cambridge afirmă că o cantitate de 150 lb. persoana arde aproximativ 263 de calorii pe oră de mers când merge 3 mph. Inshape Indiana afirmă că persoanele care cântăresc 125 kg. se poate aștepta să ardă 199 de calorii pe oră. Indivizi mai grei care cântăresc 175 kg. sau 200 kg. se poate aștepta să ardă 278, respectiv 318 calorii.
Calorii totale arse
Pentru a vă da seama de câte calorii ați ars în fiecare zi, va trebui să multiplicați rata cu care ați ars caloriile cu câte ore ați desfășurat activitatea. Pentru o cantitate de 150 lb. persoană care merge 3 mph timp de șase ore, se poate aștepta să cheltuiască 265 calorii pe oră de șase ore, ceea ce este egal cu 1.590 calorii cheltuite în timpul plimbării. Deoarece sunt șapte zile într-o săptămână, și același 150-lb. o persoană se plimbă în fiecare zi, apoi înmulțește caloriile arse pe sesiune de mers cu numărul de zile sau 1.590 de calorii arse de șapte zile, ceea ce este egal cu 11.130 de calorii.
Pierdere aproximativă în greutate
Efectuarea acestui tip de regim de exerciții arde o mulțime de calorii, dar ce înseamnă asta pentru pierderea în greutate. Pentru a determina cât de mult înseamnă pierderea în greutate, această cantitate de exerciții fizice, trebuie să presupuneți mai întâi că dieta dvs. este echilibrată și că mâncați suficiente calorii pentru a vă satisface nevoile de energie pe parcursul zilei, inclusiv exercițiul fizic. Sistemul tău de depozitare a caloriilor este în grăsimi, iar fiecare kilogram de grăsime din corpul tău poate stoca 3.500 de calorii. Pentru a stabili cât de multă pierdere în greutate vă puteți aștepta într-o săptămână, cu condiția să urmați această rutină și să cântăriți 150 lbs., Pur și simplu luați caloriile săptămânale totale arse și împărțiți-le după numărul de calorii într-un kilogram de grăsime sau 11, 130 împărțit la 3.500 sau aproximativ 3, 2 kg de pierdere în greutate pe săptămână.
consideraţii
Dacă greutatea dvs. se încadrează între clasele de greutate, va trebui să estimați aproximativ câte calorii sunt arse alegând o valoare între cele două. De exemplu, dacă ai cântărit 137 kg. atunci caloriile dvs. arse în timpul unei plimbări de 3 mph ar fi între 199 și 263 calorii, în acest caz, aproximativ 231 calorii. De asemenea, rețineți că, pe măsură ce pierdeți în greutate, va trebui să vă ajustați constant calculele, deoarece cantitatea de greutate corporală pe care o mișcați atunci când mergeți scade.
