Pierderea în greutate este destul de dificilă, fără a fi necesar să vă ocupați de perioada dvs. în același timp. Simptomele obișnuite menstruale și premenstruale includ pofte alimentare, crampe și retenție de apă, toate acestea pot afecta motivația dvs. de pierdere în greutate. În ciuda modului în care vă simțiți, schimbările pe care le întâmpinați sunt minore și temporare. Niciunul dintre ei nu ar trebui să interfereze cu pierderea în greutate pe termen lung. Mențineți-vă motivația de a pierde în greutate în perioada dvs. cu o combinație de alimentație sănătoasă și activitate regulată.
Rezista poftelor
Pierderea în greutate cu succes vă motivează să mențineți un comportament sănătos, așa că nu permiteți poftele de mâncare dulce sau sărate influențate de hormoni în timpul perioadei dvs. să vă împingă din cale. Conform unui studiu efectuat în Africa de Sud la Școala Medicală a Universității din Witwatersrand, metabolismul dvs. crește între 5 și 10 la sută cu câteva zile înainte de începerea perioadei. Această creștere arde 100 - 200 calorii în plus pe zi, dar provoacă și pofte alimentare. Satisfaceți-vă poftele cu alimente sănătoase, cum ar fi migdale, mere, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau legume crude, cu o scufundare săracă în grăsimi.
Exercițiu
Crampele și balonarea fac ca o alergare pe distanță lungă să pară neatrăgătoare, dar întreruperea planurilor de exerciții fizice în perioada ta nu te va ajuta să slăbești. Reduceți intensitatea rutinei de exerciții fizice atunci când nu vă simțiți bine. Înlocuiește o plimbare rapidă sau o altă activitate de intensitate scăzută în zilele în care perioada ta te face să te simți rău sau letargic. Folosiți greutăți mai ușoare și mai puține repetări atunci când antrenați forța. Exercițiile fizice zilnice îți îmbunătățesc starea de spirit și pot scăpa de crampe îmbunătățind circulația sângelui, potrivit Centrului de Sănătate Feministă al Femeilor.
Preveniți balonarea
Îmbrăcăminte adecvată și burtă umflată îți omoară cu ușurință motivația de slăbit. Retinerea de apa te face sa te simti balonat, iar consumul de alimente sarate, bogate in sodiu creste cantitatea de apa pe care o retineti. Împiedicați balonarea înainte de a se întâmpla, limitând aportul de sodiu săptămâna înainte de începerea perioadei. Evitați adăugarea de sare și de produse bogate în sodiu, cum ar fi conserve, sos de soia, mese congelate și gustări prelucrate. În cursul aceleiași săptămâni, minimizați în continuare efectele de sodiu, consumând cel puțin opt pahare de apă simplă sau cu aromă de calorii zero și mâncând fructe și legume cu apă densă. Creșterea aportului de lichide vă ajută corpul să curgă apa reținută înainte și în perioada dvs.
Sariți scala
Chiar dacă ești atent, retenția de apă și modificările hormonale pot adăuga temporar câteva kilograme în plus. Să vezi o creștere numerică pe scară este descurajant, mai ales dacă ai pierdut în greutate. Încetează să te cântărești cu câteva zile înainte de începerea perioadei tale și reîncepe după ce sângerarea se termină complet. Atâta timp cât mențineți o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate în timpul perioadei dvs., acest interval temporar de cântărire nu va afecta în mod negativ cântărirea dvs. post-perioadă.
