Avantajele consumului de ceai față de apă potabilă te pot surprinde, deoarece ceaiul îți poate potoli setea și te poate hidrata. Organizații precum Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) spun că consumul total de lichide poate proveni din numeroase surse. Dar ceaiul poate oferi beneficii suplimentare pentru sănătate.
Bacsis
Atât apa cât și ceaiul te pot hidrata și fiecare oferă beneficii diferite.
Beneficii pentru sănătate: ceai și apă
Apa este un nutrient vital pentru corpul tău, dar nu trebuie neapărat să bei apă simplă pentru a profita de aceste beneficii. Potrivit Clinicii Mayo, aproximativ 20 la sută din nevoile dvs. zilnice de lichid provin din alimente. Restul poate proveni din alte băuturi, care pot include ceaiuri.
Corpul tău are nevoie de lichid adecvat pentru a funcționa. Acest lucru este valabil pentru fiecare parte a corpului, de la celule la organe. Obținerea unui fluid adecvat vă ajută să vă simțiți energizat, vă protejează țesuturile și vă ajută să vă lubrifiați articulațiile.
Deși puteți obține aceste beneficii din consumul de apă simplă, puteți obține, de asemenea, aceste beneficii și, probabil, mai multe dacă beți ceai.
De exemplu, potrivit Harvard Health Publishing, consumul de ceai negru sau verde poate îmbunătăți sănătatea dumneavoastră cardiovasculară, scade cantitatea de colesterol rău din corp și vă poate ajuta să reduceți tensiunea arterială. Cu toate acestea, Harvard avertizează că rezultatele studiului sunt oarecum mixte.
Cât de mult este nevoie de lichid?
Poate ai auzit că bea opt pahare de apă este ideal pentru a te menține hidratat, dar acesta nu este neapărat adevărul complet. Organizațiile de la Clinica Mayo la CDC recomandă aportul total de lichide, nu aportul total de apă. Aceasta înseamnă că puteți obține lichidele necesare din apă, cafea, ceai și alte surse.
Dar de cât fluid ai nevoie? Conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA (NLM), aveți nevoie între 91 și 125 de uncii lichide, sau 2, 7 până la 3, 7 litri de apă. NLM indică, de asemenea, că nu există nicio recomandare oficială cu privire la câtă apă ai nevoie.
Nevoile dvs. personale de apă pot varia de la o zi la alta. De fapt, cantitatea exactă de apă de care ai nevoie se va schimba odată cu vârsta, greutatea, cât de mult exerciții și mediul în care trăiești. Alți factori care vă pot afecta nevoile de lichid pot include condițiile medicale sau medicamentele pe care le luați.
Cofeina si zaharuri adaugate
NLM vă recomandă să limitați cantitatea de băuturi cofeinizate pe care le consumați în fiecare zi, așa că rețineți că unele ceaiuri conțin cantități mari de cofeină. Cinci porții de ceai de 8 uncii conțin o cantitate moderată de cofeină pentru majoritatea indivizilor. NLM afirmă că ceaiurile negre și verzi pot avea doze de cofeină cuprinse între 60 și 100 de miligrame la 16 uncii, ceea ce este comparabil cu cantitatea găsită în 6 uncii de cafea.
În cele din urmă, luați în considerare modul în care vă pregătiți ceaiul. Un avantaj al consumului de apă pură este faptul că nu conține zaharuri, grăsimi sau calorii în plus rafinate. Ceea ce adaugi la ceaiul tău poate avea un impact negativ asupra sănătății tale.
Potrivit American Heart Association (AHA), una dintre cele mai mari surse de zahăr adăugată este ceaiul. AHA sugerează că un plus de zahăr poate contribui la obezitate și alte condiții de sănătate. În loc de zahăr, încercați o cantitate mică de miere, care are zaharuri naturale sau bea-ți ceaiul fără îndulcitor. Cu toate acestea, evitați să adăugați îndulcitori artificiali, deoarece pot contribui la poftele de zahăr și, eventual, la creșterea în greutate.
