Nu sunt prea mulți alergători care nu au simțit o durere sub coaste la alergare. Termenul medical pentru fenomen este durerea abdominală tranzitorie legată de exercițiu, dar denumirea mai comună este „cusături laterale” sau doar „cusături”. Ceea ce provoacă cusături nu este în întregime clar, dar mai mulți factori au fost identificați ca fiind posibili vinovați, în special supraalimentați înainte de alergare. Luând măsuri preventive va scăpa de majoritatea cusăturilor, dar dacă problema persistă, consultați un medic pentru a exclude o tulburare medicală de bază.
Caracteristici
Cusăturile laterale sunt de obicei resimțite chiar sub coșul de pe partea dreaptă a corpului, deși pot apărea în partea stângă sau în ambele părți simultan. O cusătură severă este de obicei simțită ca o durere ascuțită înjunghiată, în timp ce o cusătură ușoară este de obicei descrisă ca simțind o durere plictisitoare sau o senzație de tragere. Cusăturile apar mai mult la alergătorii novici care nu sunt în formă sau la alergătorii de anduranță care participă la triatloni sau maratoane. Odată ce rezistența este construită, cusăturile tind să scadă în frecvență sau să înceteze să apară complet.
cauze
Ceea ce determină exact cusăturile au evitat experții, dar mai multe condiții au fost identificate ca factori care contribuie. Condițiile frecvent menționate includ deshidratarea, suprahidratarea, supraalimentarea prea curând înainte de a alerga, fiind în formă, modele de respirație neregulate și lipsă de forță în mușchii de bază - care sunt mușchii abdomenului și spatelui. Mai puțin obișnuit, medicamentul sau o afecțiune medicală care stă la baza este de vină.
profilaxie
Pentru a rămâne hidratat corespunzător, bea apă pe tot parcursul zilei de alergare și bea 1 până la 3 căni de apă chiar înainte. Luați doar mici înghițituri de apă în timp ce alergați, așteptând până când veți face exerciții pentru a vă hidrata complet. Ar trebui să evitați băuturile cu cantități mari de zahăr și sare, inclusiv multe băuturi sportive, deoarece acestea sunt un contribuabil comun la cusături. Mâncați o masă completă cu cel puțin două-patru ore înainte de a alerga pentru a permite o digestie corectă. O mică gustare cu 30 de minute înainte de alergare este în regulă dacă ați omis o masă. Lucrează la creșterea rezistenței și întărirea mușchilor abdomenului și spatelui. Întindeți-vă ușor zona abdominală înainte de a alerga răsucind dintr-o parte în alta. Respirați uniform în timp ce alergați, făcând trei pași pentru fiecare respirație și doi pași pentru fiecare expirație. Consultați un medic dacă cusăturile dvs. persistă, în ciuda luării unor măsuri preventive.
Tratament
Încetează să alergi sau încetinește-ți ritmul imediat ce începi să simți durerea sub cușca. Prinde zona afectată cu mâna și aplică presiune sau masează-o până când crampele se va dispărea. O aplecare la talie poate ajuta, de asemenea, să ia presiune în afara zonei. Respirați încet, împingându-vă abdomenul atunci când inspirați și relaxați-l când expirați. Apa potabilă poate oferi, de asemenea, o ușurare. Solicitați asistență medicală dacă durerea persistă, în ciuda luării de măsuri de auto-îngrijire.
