Doar câteva alimente, cum ar fi acizii grași omega-3, au un impact direct asupra ritmului cardiac. Alții îl influențează păstrându-ți inima și vasele de sânge în condiții de top. Urmărirea unei diete echilibrate este esențială, dar exercițiile fizice regulate, menținerea unei greutăți optime și gestionarea stresului zilnic sunt la fel de importante. Deoarece ritmul cardiac reflectă sănătatea generală a organului, discutați cu un medic dacă ritmul cardiac devine neregulat sau rămâne ridicat în repaus.
Modificări ale frecvenței cardiace
Frecvența cardiacă se modifică ca răspuns la nivelul activității, emoții și stimulente, cum ar fi cofeina. Ar trebui să rămână între 60 și 90 de bătăi pe minut, cu toate acestea, atunci când sunteți în repaus, relatează Harvard Medical School.
Un ritm cardiac crescut este asociat cu tensiunea arterială ridicată. De asemenea, pune suficient stres pe pereții vaselor de sânge pentru a provoca pagube. Vasele de sânge sănătoase sunt vitale pentru a vă reduce ritmul cardiac. Acestea trebuie să se extindă și să se contracte pentru a se acomoda cu variații ale volumului sanguin cauzate de modificările ritmului cardiac.
Acizi grasi omega-3
Unele alimente pe bază de plante, cum ar fi nucile și uleiurile vegetale, conțin un tip de omega-3 numit acid alfa-linolenic sau ALA. Peștele furnizează două forme diferite de omega-3 cunoscute sub numele de acid eicosapentaenoic, sau EPA, și acid docosahexaenoic, sau DHA. Corpul tău transformă o cantitate mică de ALA în DHA și EPA, dar nu suficient pentru a satisface toate nevoile sale.
Aportul crescut de EPA și DHA este asociat cu o frecvență cardiacă semnificativ mai mică, potrivit unui raport din Frontiers in Physiology din octombrie 2012. De fapt, omega-3 din uleiul de pește a avut un impact direct asupra contracției mușchiului cardiac și a ajutat la menținerea ritmului cardiac. mai scăzut atunci când activitatea a crescut.
Păstrăvul, somonul, tonul, macroule, heringul și peștele alb sunt câteva dintre sursele de top ale EPA și DHA. American Heart Association recomandă consumul săptămânal a două porții de pește.
Fibră pentru a reduce trigliceridele
Nivelurile ridicate de sânge ale grăsimilor numite trigliceride îți pot crește ritmul cardiac, potrivit unui studiu din 2005 publicat în Jurnalul Internațional de Cardiologie. De asemenea, trigliceridele mari cresc riscul de apariție a bolilor cardiovasculare, dar acestea scad adesea odată cu modificările dietetice.
Alimentele care scad trigliceridele includ acizi grași omega-3 și cereale integrale, cum ar fi orez brun, pâine integrală și quinoa. De asemenea, fibra dietetică ajută la menținerea trigliceridelor sub control. Fasolea, ovăzul, semințele de in măcinate, tărâțele de orez, fructele și legumele sunt surse bune de fibre care scad trigliceridele, notează Universitatea de Medicină a Universității din Massachusetts.
Mineralele reglează frecvența cardiacă
Unul dintre cele mai bune moduri de a menține o frecvență cardiacă normală este să vă asigurați că dieta dvs. include alimente bogate în magneziu și calciu, deoarece acestea reglează ritmul cardiac. În inima și vasele de sânge, calciul face ca mușchii să se contracte, în timp ce magneziul îi ajută să se relaxeze.
Veți obține ambele minerale din verzi cu frunze, broccoli, cartofi copți și somon. Mergeți cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru calciu. Includeți în meniu o varietate de nuci, semințe, fasole și semințe integrale pentru o îmbunătățire a magneziului.
Alimente pentru protejarea vaselor de sânge
Hipertensiunea arterială dăunează pereților arterei, iar excesul de colesterol din fluxul sanguin se lipește de zonele deteriorate. În timp, acest lucru face ca vasele de sânge să se îngusteze și să se întărească, apoi inima bate mai greu pentru a obține sânge prin corp.
Potasiul este vital pentru scăderea tensiunii arteriale. Pe partea înclinată, sodiul crește tensiunea arterială. Raportul dintre potasiu și sodiu sau cantitatea de potasiu din dieta dvs. în comparație cu sodiul consumat, influențează riscul de a dezvolta tensiune arterială ridicată.
Păstrați zilnic aportul de sodiu sub 2.300 de miligrame și asigurați-vă că veți obține 4.700 de miligrame de potasiu din alimente precum cartofi copți, prune, suc de portocale, banane, roșii și spanac.
Afinele, căpșunile, ceaiul, merele și citricele ajută la scăderea tensiunii arteriale și la ameliorarea rigidității arteriale, potrivit studiilor publicate în American Journal of Clinical Nutrition în februarie 2011 și octombrie 2012.
