Corpul tău produce în mod natural creatină din aminoacizi, blocurile de proteine. Creatina produce energie pentru mușchii dvs. pentru a menține exerciții fizice intense de scurtă durată. O cantitate mare de apă este legată de creatină în organism, iar creatina poate ajuta la atragerea mai multor apă în mușchi. Cu toate acestea, s-ar putea să prezentați balonare de creatină sau retenție de apă creatină dacă nu este absorbită o cantitate mare.
Bacsis
Creatina poate provoca retenție de apă, ceea ce vă poate oferi o senzație de balonare.
Creatină și beneficii
Creatina este formată din trei aminoacizi: glicină, L-arginină și L-metionină. Mușchii dvs. adaugă un grup de fosfați la creatină pentru a crea fosfocreatină și încărcați-o cu energie. În timpul exercițiului, fosfocreatina reîncarcă ATP, adenozina trifosfat, principala sursă de energie în mușchii tăi. Energia din sistemul creatinei este generată rapid în timpul exercițiilor fizice.
Potrivit unui studiu din 2016 publicat de Sports Nutrition and Therapy, creatina s-a dovedit că îmbunătățește performanța fizică - în special sprintul, puterea maximă și puterea.
Retenție de apă creatină
Proprietățile chimice ale creatinei fac ca aceasta să poarte o cantitate mare de apă, numită coajă de hidratare, în jurul acesteia. Creșterea nivelului de creatină din mușchii dvs. crește volumul de apă din mușchii dvs., crește temporar dimensiunea acestora. Dacă mușchii nu absoarbe creatina, aceasta rămâne în corp până când rinichii pot elimina prin urină.
Înainte de a fi îndepărtată, acest exces de creatină poate provoca retenție de apă și balonare, conform ICON Nutrition. Acest lucru te poate lăsa să te simți neted și spongios. Pe termen scurt, balonarea creatinei este în primul rând o problemă cosmetică, dar retenția constantă de apă creatină poate pune stres suplimentar asupra inimii, vaselor de sânge și rinichilor.
Evitarea balonării creatinei
Mușchii dvs. ar putea absorbi suplimente de creatină doar atunci când absorb nutrienți. Luați-vă suplimentul de creatină când faceți exerciții fizice pentru a maximiza această absorbție. Evitați să luați cantități mari, în special atunci când nu faceți exerciții fizice.
Asigurați-vă că luați creatină cu multă apă, deoarece crește riscul de deshidratare, ceea ce vă poate determina să rețineți apă și să vă balonați, pe lângă efectele directe ale creatinei.
Siguranța Creatinei
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua creatină dacă în prezent sunteți sub tratament medical. Reacțiile adverse grave sunt legate de deshidratarea severă, deoarece creatina crește semnificativ nevoia de apă a organismului. Mulți producători de suplimente recomandă consumul a 64 de unități de apă în plus atunci când luați creatină. Această nevoie crește în continuare dacă faceți efort intens, pentru o durată lungă sau într-un mediu cald.
Consumul de cantități mari de creatină poate provoca leziuni renale. Ar trebui să evitați să luați acest supliment dacă sunteți pe medicamente care afectează negativ și rinichii, potrivit Mayo Clinic. Alte efecte secundare ale consumului regulat de doze mari de creatină includ amețeli, diaree, greață, crampe și alte disconfort gastrointestinal.
Asigurați-vă că informați medicul dumneavoastră dacă consumați creatină sau alte suplimente de antrenament.
