Mergi la o fugă și totul este în regulă, dar la scurt timp după ce te oprești, stomacul tău pare supărat. Nimic neobișnuit în privința asta.
Alergătorii sunt supuși unui număr destul de mare de plângeri la nivelul stomacului, în măsura în care și-au inventat propriul sindrom: „Stomacul Runnerului” sau „Diareea Runnerului”, spune Clinica Mayo, care poate fi orice, de la greață la crampe.
Există o serie de cauze posibile diferite. Unele dintre ele ar putea fi remediate cu modificări minore ale obiceiurilor alimentare, în timp ce altele pot semnifica o afecțiune mai serioasă.
Timpul mesei este cheia
Când alergi, după cum te-ai putea aștepta, sursa de sânge se grăbește spre extremitățile tale, scăzând fluxul de sânge către organele interne cu până la 80%. Stomacul este în regulă, cu condiția să nu facă niciun lucru greu, dar o masă mare cu mult mai devreme decât trei ore înainte de a alerga ar putea provoca stomacul să se contracte, provocând o crampe, senzație de durere după sau în timpul alerga.
Atunci când încetați să alergați, mai degrabă decât să reveniți imediat în miez, sângele face de fapt o ultimă supărare mare către membre. Dacă stomacul dvs. transportă doar o greutate prea mare, acest lucru poate fi suficient pentru a declanșa o durere de stomac.
Alergarea atunci când îți este prea foame are propriile probleme, lăsându-ți amețeala, greața și foarte posibil cu dureri de stomac. Consiliul american pentru exercițiu recomandă să gustați o gustare ușoară, ușor digerată de carbohidrați cu aproximativ o jumătate de oră înainte de alergare.
Fără lichide reci
Bine așa cum s-ar putea simți în momentul de față, băuturile în cantități mari dintr-o băutură rece imediat după ce alergi nu este o idee fantastică. Bea apă care este temperatura camerei - încet - pentru a preveni apariția apei.
Evitați AINS înainte de alergare
Luati antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Advil), naproxenul (Alleve) sau chiar aspirina veche, pentru a evita durerile si durerile inainte de a alerga? Aceasta nu este o idee bună, deoarece luarea de AINS înainte de exercițiu poate deteriora mucoasa intestinală și chiar poate răni rinichii, spune Stanford Medicine.
Puteți ajunge cu o durere de stomac după alergare și, în timp, medicamentele pot provoca ulcere și sângerare. Ibuprofenul poate, în special, să afecteze timpul de vindecare pentru durerile și durerile prin care ați trecut și voi.
Ibuprofenul înainte de exercițiu poate crește riscul de leziuni musculo-scheletice și întârzie vindecarea prin afectarea sintezei de colagen.
: Durerea abdominală superioară severă
Hernia și alergarea
O hernie este o deschidere sau rupere în peretele abdominal, de obicei fie la nivelul buricului, fie în zona inghinală. O hernie permite stomacului sau intestinelor să se împingă, făcând posibil ca aceștia să fie strangulați de țesutul muscular înconjurător, să taie circulația în zona afectată și să crească posibilitatea de necroză.
O hernie strangulată, probabil, nu va trece neobservată, întrucât durerea se descurcă și ți-ai urla capul pentru a fi dus la un spital. Cu toate acestea, alergarea cu o hernie ar putea irita terminațiile nervoase simpatice care ar putea duce la spasme și alte senzații de durere. Herniile sunt corectate chirurgical.
