Nu ai putea deschide sau închide gura fără mușchii tăi. Dezechilibrele sau etanșeitatea maseterului de fiecare parte a maxilarului dvs. pot contribui la articulația temporo-mandibulară sau la tulburarea TMJ. Caracterizată prin durere, rigiditate și apăsare în maxilar, TMJ poate provoca dureri de cap și dureri de gât. Întinderea și exercitarea mușchilor masseter poate restabili echilibrul maxilarului și ameliora simptomele TMJ.
Rezistență aproape
Pasul 1
Stai într-o poziție confortabilă, cu capul centrat peste umeri. Mențineți bărbia neutră și paralelă cu podeaua.
Pasul 2
Mențineți-vă capul stabil, relaxați-vă maxilarul și lăsați-vă gura să se deschidă natural. Puneți degetul arătător pe dinții de jos.
Pasul 3
Apăsați ușor în jos pe dinții de jos, în timp ce încercați să vă închideți maxilarul. Țineți cinci secunde, eliberați și repetați de cinci ori.
Rezistent deschis
Pasul 1
Stai într-o poziție confortabilă, cu capul centrat peste umeri. Mențineți bărbia neutră și paralelă cu podeaua.
Pasul 2
Ține-ți capul stabil și odihnește-ți pumnul sub bărbie. Dacă este necesar, așezați-vă o masă și așezați-vă cotul pe masă pentru a vă menține pumnul stabil.
Pasul 3
Apăsați ușor, cu pumnul în timp ce încercați să vă deschideți maxilarul. Țineți cinci secunde, eliberați și repetați de cinci ori.
Rotatii maxilare
Pasul 1
Stai într-o poziție confortabilă, cu capul centrat peste umeri. Mențineți bărbia neutră și paralelă cu podeaua.
Pasul 2
Mențineți-vă capul stabil, relaxați-vă maxilarul și lăsați-vă gura să se deschidă natural. Glisați-vă maxilarul înainte și înapoi de cinci ori. Relaxați-vă, apoi glisați-vă partea maxilarului de cinci ori.
Pasul 3
Glisați-vă maxilarul în sens orar de cinci ori. Schimbați direcția și glisați maxilarul în sensul acelor de ceasornic de cinci ori.
Deschis larg
Pasul 1
Stai într-o poziție confortabilă, cu capul centrat peste umeri. Mențineți bărbia neutră și paralelă cu podeaua.
Pasul 2
Ține-ți capul stabil și deschide gura la fel de larg și confortabil și scoate-ți limba ca și cum ai face un căscat larg. Țineți o secundă, apoi eliberați.
Pasul 3
Repetați de cinci ori și relaxați-vă.
