Chiar dacă alergarea este una dintre cele mai simple forme de exercițiu, corpul fiecăruia îi răspunde diferit. Alergarea este un exercițiu cu impact mare. Cu toate acestea, din cauza diferențelor de pas, greutate și coordonare, alergarea poate fi bună sau rea pentru durerile de spate, în funcție de individ. Dacă durerile de spate sunt cronice sau intense, discutați cu medicul dumneavoastră.
Cauzele durerilor de spate
Un factor care face ca relația dintre durerile de alergare și de spate să fie complexă este faptul că există multe cauze ale durerilor de spate. Mai multe probleme structurale sunt adesea vinovați, inclusiv discuri bombate sau rupte, sciatică, artrită, neregularități scheletice și osteoporoză. Acestea pot fi remediate numai prin intervenții chirurgicale, dacă sunt deloc. Cu toate acestea, factorii de risc ai stilului de viață care pot provoca dureri de spate includ obezitatea, munca sedentară și stresul.
Cât de alergat poate provoca dureri de spate
Alergarea este un exercițiu cu impact mare. Cu cât alergi mai repede, cu atât picioarele tale sunt mai dure. Iertarea repetitivă poate fi foarte grea la nivelul articulațiilor și a coloanei vertebrale. Studii precum cea publicată în numărul din septembrie 1986 al „Jurnalului britanic de medicină sportivă” au descoperit că coloana vertebrală a scăzut cu câțiva milimetri după o alergare de 6 km, iar contracția era direct proporțională cu viteza de rulare. Deși relația de contracție a coloanei vertebrale cu durerea coloanei vertebrale nu este pe deplin cunoscută, aceste rezultate arată cât de multă tensiune se poate produce pe coloana vertebrală. Dacă aveți dureri de spate cronice, alergarea poate să nu fie o opțiune.
Modul de alergare poate reduce durerile de spate
Alergarea poate remedia sau reduce unele cauze de viață ale durerilor de spate. Obezitatea contribuie major la durerile de spate, iar alergarea este o modalitate excelentă de a slăbi. Un stil de viață sedentar poate provoca, de asemenea, dureri de spate, permițând mușchilor de bază care susțin coloana vertebrală să piardă forță. Un studiu publicat în numărul din decembrie 2009 al „Fiziologiei Aplicate, Nutriției și Metabolismului” a descoperit că alergarea mușchilor trunchiului activat, precum și exerciții specifice miezului. Stresul, anxietatea și depresia contribuie, de asemenea, la durerile de spate, determinând blocarea mușchilor din partea inferioară a spatelui. Exercitiul fizic este una dintre cele mai bune metode de a combate stresul.
Tehnici și alternative
Chiar dacă simțiți dureri de spate în timpul sau după alergare, este posibil să nu fiți nevoit să renunțați. Spine-Health.com explică faptul că există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza sau elimina durerile de spate cauzate de alergare. Încălzește-te înainte de alergare. Nu decola cât poți de repede; umblați-vă un pic și pregătiți-vă până la viteză. Întinde-ți hamstrings-ul de mai multe ori pe parcursul zilei. Ciocanele se pot trage în partea inferioară a spatelui, provocând durere și punând coloana vertebrală într-o poziție suboptimă pentru a primi impactul alergării. Efectuați exerciții cu miez ponderat. Purtați încălțăminte bună, de susținere; Evitati rularea pe beton, daca este posibil. Dacă aveți acces la un bazin, un studiu publicat în "Jurnalul American de Medicină Fizică și Reabilitare" din iulie 2011 a descoperit că apele adânci au condus la reducerea semnificativă a durerii la pacienții cu dureri de spate cronice, prin creșterea forței musculare și a gamei lombare de mișcare.
