Să fii supraponderal sau obez crește riscul de a dezvolta boli precum diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, apneea de somn și anumite tipuri de cancer. Dar ia-ți inima din căptușeala de argint din acest nor: Cu cât ești mai greu, cu atât vei arde mai repede caloriile.
Estimarea arderii de calorii
Consiliul american pentru exercițiu listează o serie de activități în funcție de câte calorii ard pe minut, în funcție de greutatea corpului. Un 20-lb. diferența de greutate se poate traduce printr-o creștere mai mare de 10% a caloriilor arse pentru unele activități. De exemplu, dacă cântăriți 160 kg, veți arde aproximativ 10, 3 calorii pe minut înotând târârea într-un ritm moderat. Cu toate acestea, dacă cântăriți 180 kg, veți arde aproximativ 11, 6 calorii pe minut.
Grăsime vs. mușchi
Deși oamenii grei ard mai multe calorii decât oamenii cu greutate ușoară, mușchii încă ard mai multe calorii decât grăsimile. Dacă un 200-lb. bărbat cu grăsime ridicată a corpului și un lejer și musculos de 200-lb. omul lucrează împreună la aceeași intensitate, omul muscular va arde mai multe calorii decât omul gras - fiecare kilogram de mușchi contribuie activ la arderea calorică, în timp ce grăsimea corporală este doar o greutate moartă.
Soluţie
Dacă sunteți invidioși pe abilitățile de ardere calorică ale unui prieten greu, purtați o vestă de greutate în timpul activităților cardio cu impact scăzut, cu greutate, precum mersul pe jos. Purtarea greutății suplimentare vă va crește intensitatea antrenamentului, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii pe minut.
