Simțiți-vă liber să beți un amestec de apă, lămâie și ghimbir dacă vă place, dar nu vă așteptați să adăugați pur și simplu această băutură în dieta dvs. pentru a duce la pierderea în greutate. Includerea acesteia ca parte a unei diete echilibrate cu calorii reduse vă poate stimula ușor pierderea în greutate, mai ales dacă creșteți timpul pe care îl petreceți activ și.
Apa ca parte a unei diete
Un mod simplu de a consuma mai puține calorii atunci când încercați să slăbiți este să treceți la apa potabilă în loc de băuturi care conțin calorii. Acest lucru se poate adăuga într-adevăr pe parcursul zilei. De exemplu, un pahar de suc de portocale de 12 uncii are aproximativ 168 de calorii și aceeași cantitate de cola obișnuită are aproximativ 136 de calorii. Trecând la apă în loc de sifon zilnic, ai economisi suficiente calorii pentru a pierde puțin peste un kilogram într-o lună. Consumul unui pahar mare de apă înainte de fiecare masă poate fi de asemenea util pentru pierderea în greutate, ajutându-vă să mâncați mai puține calorii în timpul mesei, potrivit unui studiu publicat în Obezitate în februarie 2011.
Beneficiile potențiale ale alimentației cu lămâie
Dovada beneficiilor lămâii în timpul scăderii în greutate este foarte preliminară. Substanțele găsite în lămâie numite polifenoli pot ajuta la limitarea creșterii în greutate și a dezvoltării colesterolului ridicat, potrivit unui studiu realizat pe animale publicat în Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition în noiembrie 2008. Mai multe cercetări sunt necesare pentru a verifica dacă polifenolii de lămâie au același efect. în oameni. Chiar dacă se dovedește că lămâile nu ajută la pierderea în greutate, ele pot fi utile pentru adăugarea de aromă în apă, fără a-i crește foarte mult caloriile.
Puteți adăuga, de asemenea, lămâie în apă spumantă simplă în loc de apă obișnuită, dacă preferați o băutură aromată. Acest lucru poate face mai ușor pentru oameni să facă trecerea de la consumul de sodă bogată în calorii la apă potabilă.
Pierderea de ghimbir și greutate
În timp ce dovezile sunt preliminare, ghimbirul poate avea unele beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate. Un studiu pe animale publicat în Revista Europeană pentru Științe Medicale și Farmacologice în 2013 a constatat că șobolanii au hrănit praf de ghimbir pierdut în greutate. Un studiu uman publicat în European Journal of Nutrition în 2015 a arătat femeilor care au luat suplimente de ghimbir timp de 12 săptămâni au înregistrat scăderi mici ale indicelui de masă corporală. Sunt necesare mai multe cercetări pe termen lung pentru a ști dacă ghimbirul are potențial de a fi un ajutor pentru pierderea în greutate la oameni.
Doar fiți atenți la cât de mult se consumă ghimbir în fiecare zi. Cantitățile găsite în alimente sunt probabil sigure, dar cantități mari în suplimente pot cauza probleme de siguranță pentru persoanele cu tulburări de sângerare sau afecțiuni cardiace și pentru cei care iau anumite medicamente. Consultați-vă cu medicul pentru a determina cât de mult este sigur pentru a consuma înainte de a crește considerabil aportul.
Considerații calorice
Nu vă așteptați ca apa de băut cu lămâie și ghimbir să facă o diferență mare în rezultatele de pierdere în greutate. Singura modalitate de a pierde în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. Un deficit caloric de 3.500 de calorii este necesar pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe care doriți să o pierdeți. Aceasta înseamnă că va trebui să tăiați 500 de calorii pe zi dacă încercați să pierdeți 1 kilogram pe săptămână. Reducerea mai multor calorii vă va ajuta să pierdeți mai rapid în greutate, dar nu treceți sub 1.200 de calorii pe zi dacă sunteți femeie sau 1.800 de calorii pe zi dacă sunteți bărbat. Mâncarea a mai puține calorii decât aceasta ar putea afecta negativ metabolismul dvs. și poate interveni cu pierderea în greutate.
Alte modificări utile dietetice
În timp ce majoritatea oamenilor înțeleg că reducerea caloriilor este modalitatea de a pierde în greutate, nu știu neapărat cea mai bună modalitate de a face acest lucru. Veți obține cele mai multe beneficii de la eliminarea alimentelor bogate în calorii care nu conțin foarte mulți nutrienți, precum cereale rafinate, alimente prelucrate, dulciuri și băuturi îndulcite. Completați dieta cu fructe și legume, care nu conțin multe calorii pe gram, așa că vă permit să completați fără a mânca multe calorii. Asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente slabe, bogate în proteine, deoarece proteinele se umplu în special.
Importanța exercițiului
Cu cât aveți mai mult țesut slab - sau mușchi - cu atât mai multe calorii sunt arse pentru a vă menține corpul. Puteți construi mai mult mușchi prin exerciții fizice, în special antrenamentele de forță. Dacă alimentați pentru a pierde în greutate fără să faceți exerciții fizice în același timp, cu toate acestea, aproximativ 25 la sută din greutatea pe care o pierdeți vor proveni din mușchi în loc de grăsime. Consiliul american privind exercițiul observă că cea mai bună modalitate de a limita pierderea musculară în timpul scăderii în greutate este să faceți o combinație de exerciții aerobe și exerciții de antrenament de forță în fiecare săptămână. Vindeți cel puțin o jumătate de oră de exerciții aerobice în fiecare zi, precum și cel puțin două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână.
