Creșterea aportului de oxigen al corpului dvs. necesită schimbarea adâncimii, mai degrabă decât viteza fiecărei respirații. Deși procesul de respirație este unul peste care ai un control mic, tehnicile pe care le folosești pentru a realiza fiecare respirație sunt bine în control. Învățarea și adoptarea tehnicilor de respirație corecte servesc la creșterea aportului de oxigen al corpului și, conform Asociației Studenților Medicali din America, este una dintre cele mai bune metode de a vă proteja sănătatea fizică și emoțională.
Primii pasi
Pasul 1
Închide gura. Începeți să respirați prin nas. Toate mecanismele care asigură un echilibru adecvat între aportul de oxigen și expulzarea dioxidului de carbon sunt în nasul tău. Respirația bucală creează un tip de respirație diferit, care supără acest echilibru prin scăderea aportului de oxigen și eliberarea de dioxid de carbon prea repede, în timp ce respirația nasului promovează un model de respirație mai profund, mai lent, care crește aportul de oxigen.
Pasul 2
Exersați respirația corectă. Faceți acest lucru până când devine un obicei. Când respirați cum trebuie, respirați prin nas și pieptul și abdomenul se mișcă la unison. Dacă doar pieptul tău se mișcă, respiri prea puțin și oxigenul nu ajunge în zona pulmonară inferioară.
Pasul 3
Exercițiu. Acest lucru vă va consolida mușchii de bază și vă va îmbunătăți postura. Postura slabă inhibă fluxul liber de oxigen și afectează nivelul de oxigen din sânge. Programul dvs. de exerciții pentru construirea posturii ar trebui să constea dintr-o combinație de exerciții. Acestea includ aerobic, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau bicicleta pentru exerciții generale de fitness și postură care vizează mușchii trunchiului, crescând forța musculară până la un nivel în care mușchii spatelui sunt cu aproximativ 30 la sută mai puternici decât mușchii abdominali, potrivit Spine-Universe.com.
Relaxare Respirație
Pasul 1
Intinde-te pe spate și îndoiește-ți genunchii, menținându-ți picioarele pe podea una de aproximativ 8 centimetri distanță. Puneți o mână pe stomac și cealaltă peste piept.
Pasul 2
Respirați și ieșiți prin nas, încet și profund, astfel încât aerul în care respirați să ajungă la abdomen. Continuați să respirați astfel până când simțiți că începeți să vă relaxați.
Pasul 3
Zâmbește ușor și respiră prin nas și afară prin gură, luând respirații lungi, lente și profunde de fiecare dată. Repetați această tehnică de respirație timp de aproximativ cinci minute pentru a crește nivelul de oxigen din sânge și pentru a vă relaxa corpul.
