În timp ce nu puteți arde în mod selectiv grăsimea din stomac, ghemuirea arde grăsimea și formează mușchi. În timp ce ghemuțele dezvoltă în primul rând forța și puterea, ghearele grele îți cresc masa musculară slabă, ceea ce îți crește capacitatea de a arde calorii în repaus pe parcursul zilei. Gâdilarea în sine rămâne un exercițiu dificil, iar efortul de ghemuit consumă foarte mult efort și arde calorii în acest proces. Consultați un medic de sănătate înainte de a începe orice antrenament de forță sau un program dietetic.
calorii
Gâdilarea necesită un efort mare, iar efortul rămâne direct proporțional atât cu greutatea pe care o utilizați la ghemuit, cât și cu volumul de antrenament. Cu cât te antrenezi mai mult și mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii. Și în timp ce acest efort nu provine direct din grăsimea stocată în jurul taliei tale, o parte din energie o va face. În timp, această creștere a cheltuielilor calorice poate duce la o creștere a pierderii de grăsime corporală, dar dieta trebuie să fie și ea în ordine. Puteți ghemui greu toată ziua, dar dacă beți sodă și mâncați mâncare nebun între seturi, nu vă puteți aștepta să progresați.
Dietă
Pentru a începe să pierdeți grăsimea corporală, faceți mici ajustări în dieta dvs. Reducerile bruște și drastice din dieta dvs. pot avea un efect negativ asupra metabolismului dvs., determinând pierderea țesutului muscular slab și încetinirea metabolismului, ceea ce duce la o dificultate mai mare de a pierde grăsimea. Taie-ți caloriile cu doar 250 pe zi, la început, reducând-ți aportul de grăsimi saturate, cum ar fi cele găsite în carnea roșie grasă, ouă și unt. Eliminați carbohidrații zaharoși, cum ar fi zahărul de masă, sodele și mâncarea. După trei sau patru săptămâni, dacă nu sunteți mulțumit de progresul dvs., vă puteți reduce caloriile în continuare.
Gâdilă pentru pierderea grăsimilor
Metoda prin care vă antrenați va juca un rol în cantitatea de grăsime puteți arde. După ghemuit, metabolismul dvs. crește, precum și nivelul de testosteron și hormonul de creștere. Ambii hormoni vă ajută să mențineți masa musculară slabă în timp ce alimentați și ardeți grăsimile. Prin creșterea atât prin antrenament, puteți determina corpul dvs. să ardă puțin grăsime în plus. Mențineți-vă perioadele de odihnă scurte, nu mai mult de un minut între seturile de gheare din sală. Antrenamentul cu o greutate care te face să lupți pentru a finaliza zece repetări, în timp ce odihnirea de doar un minut între seturi va provoca o creștere semnificativă a nivelului de hormoni de creștere, potrivit unui studiu din 1993 publicat în „Journal of Applied Physiology”.
Tabata
Protocolul Tabata este o metodă avansată de adaptare a antrenamentului la intervale la antrenamentul de rezistență și este atât eficient, cât și brutal. Pentru a ghemui folosind această metodă, ai efectua cât mai multe repetări pe parcursul unei perioade de 20 de secunde, apoi te vei odihni timp de 10 secunde, apoi repetă. Acest proces continuă timp de patru minute. Fiecare perioadă de repaus de 10 secunde înseamnă exact 10 secunde. La unsprezece secunde după ultimul gât din setul anterior, ar trebui să fii îndreptat către partea inferioară a primului ghemuș din setul următor. Patru minute poate să nu pară mult timp - până când îl încercați.
