Mâncarea unei diete sănătoase și variate este recomandată pentru a vă ajuta să vă mențineți articulațiile sănătoase și puternice. Un aport inadecvat de anumiți nutrienți, inclusiv calciu, vitamina B-12, vitamina D și vitamina C, poate afecta sănătatea articulațiilor și poate duce la slăbiciune. Consultați-vă medicul dacă vă preocupă articulațiile.
Calciu pentru oase și articulații
Nefiind suficient calciu în dieta dvs. poate afecta sănătatea oaselor și poate duce la osteoporoză. Sănătatea și rezistența slabă a oaselor pot avea un impact asupra rezistenței articulare. Mulți americani au o perioadă dificilă pentru a-și satisface nevoile de calciu, inclusiv copii, fete adolescente și bărbați și femei mai în vârstă, potrivit Office of Supplements Dietary. Pentru sănătatea generală, în special sănătatea oaselor, aveți nevoie de 1.000 până la 1.200 miligrame de calciu pe zi. Alimentele lactate, laptele vegetal fortificat, tofu, sardine cu oase și verdeață de navetă fac toate alegeri bune pentru a obține mai mult calciu în dieta dvs. pentru a promova sănătatea și puterea articulațiilor.
Vitamina D
Vitamina D este importantă și pentru sănătatea oaselor, iar faptul de a nu ajunge suficient în dieta dvs. poate duce la o afecțiune numită osteomalacie, care este o mineralizare inadecvată a oaselor. Printre simptomele osteomalaciei se numără durerea articulară și sensibilitatea și slăbiciunea musculară. Laptele fortificat, împreună cu ouăle, peștele gras, cum ar fi somonul, gălbenușurile de ou și cerealele fortificate pentru micul dejun sunt toate surse bune de vitamina D. Corpul tău produce și vitamina D prin expunerea la soare. Cu toate acestea, prea multă expunere la soare poate fi periculoasă, iar acest lucru nu poate fi cel mai bun mod pentru a vă satisface nevoile. Consultați-vă medicul pentru a discuta despre cea mai sigură cale pentru a obține vitamina D.
Vitamina B-12
O deficiență de vitamina B-12 poate provoca o serie de probleme de sănătate, inclusiv dureri articulare și slăbiciune, precum și dezechilibru. Ai nevoie de vitamina B-12 pentru a face globule roșii, nervi și ADN. Cele mai frecvente două cauze ale deficienței de vitamina B-12 includ dieta dietetică și operația de scădere în greutate, potrivit publicațiilor Harvard Health. Asta pentru că alimentele de origine animală sunt singura sursă naturală de vitamina B-12 și anumite condiții digestive, cum ar fi aciditatea în stomac, sunt necesare pentru absorbție. Ai nevoie de 2, 4 micrograme de vitamina B-12 pe zi. În plus față de alimentele de origine animală, puteți obține, de asemenea, mai multă vitamina B-12, incluzând lapte sau cereale fortificate din plante. Consultați medicul dumneavoastră dacă credeți că trebuie să luați un supliment.
Vitamina C
Cartilajul este o componentă a articulațiilor care ajută oasele să alunece una peste alta, fără a provoca durere. Vitamina C este esențială pentru sănătatea și menținerea cartilajului. Deși o deficiență de vitamina C este rară, potrivit Universității din Maryland Medical Center, deficiența severă poate duce la o afecțiune numită scorbut, care poate duce la slăbiciune generală. Pentru a vă obține vitamina C pentru articulații sănătoase, include în dieta dvs. portocale, grapefruit, pepene verde, broccoli, verzi cu frunze și roșii.
