Atunci când este efectuat în mod constant, alergarea este un mod eficient de a-ți stimula metabolismul și de a oferi plămânilor și inimii un antrenament. Cu toate acestea, alergarea nu este lipsită de dezavantaje, deoarece poate pune multă presiune pe picioare și picioare. Dacă aveți greutate excesivă, aveți genunchii slabi sau purtați încălțăminte care nu se potrivesc corect cu picioarele dvs., alergarea vă poate provoca leziuni la nivelul genunchilor, producând simptome de vânătăi și umflare. Unele boli, cum ar fi artrita, pot provoca, de asemenea, simptome similare. Dacă observați vânătăi și umflături în genunchi în mod constant după alergare, consultați un medic.
Caracteristici
Vânătaia și umflarea în genunchi sunt indicatoare ale traumelor. Vărsăturile sunt rezultatul spargerii vaselor de sânge și al scurgerii de sânge în țesutul de sub piele. Umflarea poate fi rezultatul unor traume suplimentare la nivelul țesutului, inflamației sau acumulării de sânge. În cazuri grave, genunchii pot fi rigizi, iar intervalul dvs. de mișcare poate fi limitat. În cele mai multe cazuri, genunchii vor fi dureroși. Dacă nu, umflarea și vânătăile se pot datora unei afecțiuni medicale de bază.
cauze
O varietate de probleme de bază poate duce la genunchi vânătăi și umflate după alergare. Dacă purtați pantofi care nu vi se potrivesc în mod corespunzător, este posibil să vă ajustați mersul, care apoi pune eforturi pe oase, tendoane sau ligamente ale genunchiului. Alergarea pe suprafețe dure sau inegale poate duce la genunchi vânătăi și umflate, în special dacă aveți greutate excesivă sau nu ați făcut exercitii fizice de mult timp. O problemă structurală a genunchilor poate duce la vânătăi și umflare din cauza presiunii pe țesut și vasele de sânge. În unele cazuri, o afecțiune medicală de bază, cum ar fi artrita, poate fi cauza.
Tratament
Vânătaia și umflarea în genunchi trebuie tratate cu odihnă, gheață, compresie și ridicare - protocolul RICE. Aplicați gheață pe genunchi în fiecare oră timp de 20 de minute la un timp de până la patru ore după alergare. Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop pentru a nu vă deteriora pielea. Elevați genunchii deasupra inimii pentru a ajuta la împiedicarea acumulării de sânge și a altor lichide și de a provoca umflături. Înfășurați genunchii cu un bandaj pentru a ajuta la umflarea și a grăbi procesul de vindecare. Odihnește-ți genunchii cât mai mult pentru a le permite să se vindece mai rapid și mai eficient.
