Entorsele de la încheietura mâinii, care cauzează leziuni ale ligamentelor la încheietura mâinii, sunt adesea rezultatul unei căderi pe o mână întinsă. Entorsele de la încheietura mâinii pot apărea în timpul sportului, recreerii sau activităților zilnice. Dacă v-ați răsucit încheietura mâinii, puteți prezenta umflături, durere, sensibilitate și vânătăi. Entorsele încheieturilor pot varia de la ușoare până la severe. După tratamentul pentru entorsa încheieturii mâinii, medicul este probabil să vă recomande întinderi pentru a ajuta la restabilirea deplinei mobilități la încheietura mâinii.
Extensie la încheietura mâinii
Un exercițiu de extensie a încheieturii ajută la creșterea forței la încheietură. Stai cu mâinile în jos pe o masă sau blat - asigurați-vă că suprafața pe care o alegeți este sigură. Puneți palmele la suprafață cu coatele întinse. Înclinați-vă încet greutatea corpului pe încheieturile mâinilor. Opriți-vă dacă simțiți durere. Țineți această poziție timp de un număr de 15 secunde. Relaxa. Repetați un set de 10 repetări.
Flexia încheieturii
Acest exercițiu vă va ajuta să vă întăriți încheietura mâinii. Stai lângă o masă sau blat și poziționează mâinile astfel încât spatele mâinilor să atingă suprafața. Palmele trebuie să fie orientate spre tavan și coatele ar trebui să fie complet întinse. Înclinați-vă ușor de masă sau de blat, astfel încât unghiul dintre încheietura mâinii și mână să scadă. Întinde-te cât poți să mergi confortabil. Țineți această poziție timp de un număr de 15 secunde. Relaxați-vă și repetați un set de 10 repetări.
Întindere asistată
Acest exercițiu vă va ajuta să restabiliți gamă de mișcare și flexibilitate la încheietura mâinii. Țineți-vă încheietura rănită în fața dvs. într-o poziție neutră. Îndoiți-vă încheietura rănită înainte și aplicați presiune ușoară cu mâna sănătoasă. Țineți această poziție câteva secunde. Relaxați-vă și repetați de 10 ori. Apoi, îndoaie-ți încheietura, astfel încât palma să fie orientată în sus. Aplicați presiune ușoară pe degete folosind mâna sănătoasă. Țineți această poziție câteva secunde. Relaxați-vă și repetați de 10 ori.
Mișcarea laterală
Acest exercițiu te va ajuta să recâștigi o gamă de mișcare la încheietura mâinii. Ține-ți mâna în fața ta și pune un pumn. Mută-ți încheietura de pe o parte pe alta, cât poți să mergi confortabil. Țineți fiecare poziție pentru un număr de cinci secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
