Vitamina B12, sau cabalamina, este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că sistemul renal filtrează vitamina din sânge împreună cu apa, deci este dificil să se construiască excesul. Dacă construiți un exces de vitamină, nu este neapărat negativ: organismul poate păstra suficient B12 în ficat, încât cei cu depozite maxime pot merge ani întregi, fără să-i ingească deloc. Este încă posibil să depășești foarte mult chiar și cantitatea pe care organismul o poate stoca cu suplimente de vitamine, având în vedere că organismul folosește vitamina B12 în cantități foarte mici, de obicei măsurate în micrograme.
Pasul 1
Reduceți cantitatea de alimente derivate de la animale care apar în dieta dvs., deoarece conțin vitamina B12. Acestea includ carne, păsări de curte, lactate și crustacee.
Pasul 2
Bea mai multă apă pentru a vă ajuta să vă spălați corpul de elemente solubile în apă în sânge, care include vitamina B12.
Pasul 3
Exercitiile fizice, deoarece acest lucru poate crește consumul de apă de către corp, ceea ce va crește consumul necesar de apă și activitatea renală. Când hidratați, evitați energia și băuturile sport care includ vitamine, care ar putea include vitamine din complexul B precum B12. Apa este cea mai bună opțiune.
Pasul 4
Ingerați diuretice ușoare precum cofeina, o componentă tipică a cafelei. Dacă alegeți să beți cafea, evitați să utilizați produse lactate ca aditivi, deoarece acestea conțin probabil vitamina B12. Diureticele ușoare pot, de asemenea, să crească activitatea renală, filtrând mai mult B12 pentru a reduce excesul. Cu toate acestea, este inadmisibil să utilizați diuretice puternice, cu excepția cazului în care vă sugerează medicul dumneavoastră, deoarece acestea pot fi dăunătoare dacă sunt folosite greșit.
Avertizare
Deoarece vitamina B12 apare în cantități atât de mici în alimente, iar organismul stochează cantități relativ mari de vitamină, de obicei este inutilă reducerea depozitelor organismului și poate duce de fapt la o deficiență. Printre simptomele unei deficiențe se numără furnicături, slăbiciune, amorțire, scăderea abilităților motorii și anemie.
