Tendoanele sunt țesutul dur care leagă mușchii de oasele voastre și care vă permit să vă mișcați membrele. Tendinita apare atunci când tendonul se inflamează, de obicei, ca urmare a unei supraestensiuni, a unei vătămări de impact sau a unei suprasolicitări. Tendinita poate apărea oriunde mușchiul dvs. se conectează la os, dar este cel mai frecvent la încheietura mâinii, cotului, umărului, șoldului, genunchiului și călcâiului. Identificarea și tratarea rapidă a tendonitei sunt importante pentru a vă asigura că puteți continua activitățile zilnice.
Identificare
Deoarece provoacă dureri în și în jurul articulațiilor, tendonita este deseori confundată cu artrita. Potrivit Colegiului American de Reumatologie, pentru a identifica tendinita ca o cauză a durerii la picioare, medicul vă va cere un istoric medical, va pune la îndoială activitățile recente și va efectua un examen. Medicul dumneavoastră ar putea comanda razele X să excludă artrita și alte probleme articulare.
Tratament
Tratamentul pentru tendinita dureri de picioare include, de obicei, odihnă pentru a evita agravarea tendonului, folosind pachete de gheață și menținând piciorul ridicat pentru a ameliora umflarea și utilizarea bandajelor elastice pentru a reduce tandrețea, prin limitarea tragerii tendonului de os. Sistemul de sănătate St. John Providence notează că, de obicei, puteți începe antrenamentele după două zile de tratament sau când durerea din cauza vătămării dvs. scade. Scopul tău este să întinzi ușor tendonul și să construiești mușchi în jurul articulației.
întindere
Pentru tendinita din jurul genunchiului, Centrul de Sănătate McKinley recomandă efectuarea unei întinderi de vițel prin a te lega de un perete cu mâinile și de a vă deplasa cu un picior spre perete. Ține-ți călcâiul din spate pe podea și îndoiește-ți genunchiul frontal până vei simți o întindere în vițelul piciorului posterior. Efectuați o întindere de barză stând cu piciorul piciorului rănit pe un scaun în spatele dvs., cu genunchiul orientat în jos. Schimbă-ți șoldurile înainte, fără să te apleci, simțind o întindere în mușchii coapsei.
consolidarea
Pentru a consolida mușchii din jurul genunchiului, efectuați un ghemuit al șoldului, legându-vă de un perete și ridicându-vă piciorul neîngrijit. Îndoaie genunchiul rănit cât mai confortabil, folosind greutatea corpului pentru a întări mușchiul. Întrerupeți scurt și întoarceți lent la poziția în picioare. Efectuați un mini-ghemuit stând pe un perete cu picioarele între 1 și 2 picioare în fața ta. Glisați-vă spatele pe perete, îndoind genunchii nu mai mult de 90 de grade. Țineți poziția pentru două respirații, apoi reveniți la o poziție în picioare.
profilaxie
Preveniți tendinita durerilor picioarelor întinzându-vă bine și încălzindu-vă înainte de a vă implica în orice activitate fizică. Folosiți greutăți sau benzi de rezistență pentru a crea rezistență în mușchii care înconjoară articulația afectată. Începeți noi programe de exercițiu încet, crescând durata și adăugând greutate într-un ritm care să nu excedeze articulația, mușchii sau tendoanele. Și faceți o pauză de la sarcinile șezând și repetitive la întindere, menținând tendoanele și mușchii calzi și flexibili.
Avertizare
Nu folosiți piciorul rănit până când nu a fost eliberat de medicul dumneavoastră sau de kinetoterapeut. Exercitarea prea curând poate înrăutăți tendinita și poate duce la perioade mai lungi de recuperare. De asemenea, nu așteptați prea mult pentru a vă întinde ușor și a consolida tendonul pentru a evita rigiditatea și disconfortul prelungit.
