Acidul Gamma-aminobutiric (GABA) este un neurotransmițător din creierul dvs. responsabil pentru a vă ajuta să vă simțiți relaxat. Suplimentele GABA sunt apreciate ca având multe beneficii pentru sănătate, dar cercetarea este mixtă. Înainte de a cheltui bani pentru suplimente care s-ar putea să nu fie eficiente, poate doriți să începeți cu alimente GABA.
Bacsis
Dacă sunteți în căutarea de alimente sau suplimente GABA ca tratament natural pentru anxietatea dvs., trebuie să discutați cu furnizorul de asistență medicală pentru a vă orienta înainte de a se auto-trata sau adăuga orice supliment la regimul dvs. zilnic.
GABA și creierul tău
Creierul tău servește ca unitate de procesare a computerului corpului tău și este cel mai complex organ din corpul tău, responsabil de controlul gândurilor, mișcării, vorbirii și comportamentului tău. Neuronii, cunoscuți și sub denumirea de celule nervoase, joacă un rol important în îndeplinirea majorității acestor funcții, servind ca comunicatori între corp și creier. De exemplu, smulgerea rapidă a mâinii dintr-un vas fierbinte este un răspuns aproape reflex care este controlat de neuronii tăi.
Neurotransmițătorii din creierul tău acționează ca un sistem de mesagerie între neuronii tăi, trecând de la un neuron la celălalt pentru a transmite informațiile adecvate. Există mai mulți neurotransmițători în creierul dvs., iar unii induc activitate, în timp ce alții inhibă activitatea.
GABA este un neurotransmițător inhibitor, ceea ce înseamnă că ajută la calmarea lucrurilor sau la oprirea mișcării. GABA vă ajută să vă relaxați, să vă echilibrați starea de spirit și vă pune să dormiți. GABA este, de asemenea, neurotransmițătorul din creierul tău responsabil de atenuarea senzațiilor dureroase.
GABA și BBB
Prin inhibarea activității neuronale, GABA oferă multe beneficii, motiv pentru care a obținut o asemenea popularitate ca un supliment nutrițional. Efectuați o căutare rapidă pe internet și veți constata că oamenii iau suplimente GABA din mai multe motive: pentru a ameliora anxietatea, a îmbunătăți somnul, a combate stresul și a gestiona tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia.
Dar beneficiile GABA atunci când sunt luate ca supliment se pot datora mai mult unui efect placebo, potrivit unui review din octombrie 2015 publicat în Frontiers in Psychology . Cercetătorii nu sunt siguri dacă GABA luat pe gură este capabil să treacă de bariera sânge-creier (BBB).
BBB îți protejează creierul de substanțele nocive. Pentru a trece prin barieră și a avea acces la creierul dvs., trebuie să fie transportată o substanță care necesită energie și molecule speciale sau o substanță poate trece prin difuzie (trecând de la o concentrație mai mare la o concentrație mai mică).
Când vine vorba despre dacă GABA din alimente sau suplimente pot face prin BBB, studiile au fost mixte, notează autorii revizuirii Frontiers in Psychology . În plus, chiar dacă GABA o poate face prin BBB, suma care intră poate fi minimă. Pentru evidență, majoritatea studiilor care au investigat dacă GABA poate traversa BBB au fost efectuate pe animale, iar studiile la om pot avea rezultate diferite.
În timp ce GABA este posibil să nu poată traversa BBB, este posibil să puteți modifica concentrațiile GABA prin intestinul dvs., de asemenea, uneori, denumit al doilea creier.
Se dovedește că anumite tulpini bacteriene găsite în intestinul dvs., Lactobacillus și Bifidobacterium , produc GABA și pot crește neurotransmițătorul din sistemul nervos enteric, ceea ce poate crește concentrația neurotransmițătorului în lichidul cefalorahidian, relatează autorii recenziei în Frontiers în Psihologie .
În timp ce această cale nu a fost încă cercetată, aceasta oferă o promisiune pentru utilizarea alimentelor și suplimentelor GABA pentru a crește concentrația de GABA în corpul tău.
Cercetări privind beneficiile GABA
Cercetările privind pretinsele avantaje GABA sunt limitate, ceea ce face dificil să se stabilească dacă creșterea GABA din alimente sau suplimente va avea efectul pe care îl căutați.
Pe lângă faptul că, eventual, vă ajută să vă odihniți mai bine, suplimentele GABA pot îmbunătăți și funcția cognitivă, potrivit unui studiu din februarie 2018 publicat în Brain and Cognition .
Acest experiment randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo a constatat că suplimentarea cu 800 de miligrame de GABA îmbunătățea atenția și performanțele cognitive. Dar înainte de a ieși și să vă aprovizionați cu suplimente GABA pentru a vă ajuta să performați mai bine la școală sau la locul de muncă, este important să rețineți că acest studiu a inclus doar patru bărbați participanți.
Un studiu anterior publicat în 2011 în Journal of Nutritional Science and Vitaminology a descoperit că suplimentarea cu 50 de miligrame de GABA a ajutat la ridicarea oboselii psihice și fizice la un grup de 30 de subiecți sănătoși, dintre care nouă au fost diagnosticați cu sindrom de oboseală cronică. Din nou, acesta este un studiu mic și sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua în continuare beneficiile suplimentării GABA asupra sănătății și funcției.
Depresia este adesea legată de neurotransmițătorul serotonină, dar nivelurile scăzute de GABA în lichidul cefalorahidian sunt, de asemenea, prezente la cei care suferă de depresie. Deși se pare că suplimentarea cu GABA poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, nu se pare că au fost efectuate studii care investighează utilizarea alimentelor sau suplimentelor GABA ca tratament pentru atenuarea simptomelor depresiei.
Dacă suferiți de insomnie, anxietate, oboseală sau depresie și căutați un tratament mai natural, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga diverse suplimente la regimul dumneavoastră. Suplimentele pot părea inofensive, dar producătorii nu trebuie să dovedească siguranța produselor lor înainte să lovească rafturile, potrivit FDA.
GABA Foods
În timp ce juriul este încă în legătură cu faptul că puteți beneficia de suplimente GABA, adăugarea mai multor alimente GABA în dieta dvs. poate fi la fel de benefică, dacă nu chiar mai mult, decât de un supliment. Multe dintre alimentele GABA sunt, de asemenea, bogate în alte substanțe nutritive care promovează sănătatea, inclusiv fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, și se regăsesc pe multe liste de alimente alimentare.
Alimentele cu cel mai mare GABA, potrivit unui review din mai 2018 publicat în Nutrients , include:
- Legume crucifere (broccoli, varză, conopidă, varză de Bruxelles)
- Boabe de soia
- Fasolea Adzuki
- ciuperci
- Spanac
- roșii
- Hrişcă
- mazăre
- castane
- Cartofi dulci
- Boabe încolțite
- Orez (în special orez brun)
- ceai alb
După cum sa menționat mai sus, anumite bacterii produc și GABA, ceea ce înseamnă că alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul, chefirul și tempehul, vă pot ajuta, de asemenea, să obțineți mai mult GABA din alimentele pe care le mâncați. Cantitatea de GABA din alimente variază în general de la 1 până la 40 de miligrame la 100 de grame, conform studiului din Jurnalul de Neurologie Clinică.
Cele mai mari alimente GABA, potrivit unei analize publicate în numărul de martie 2003 al Prevenției Nutriției și Științei Alimentelor , includ germeni de orez brun, boabe încolțite și spanac.
Dieta pentru Gabapentin
Gabapentina este un medicament pe bază de rețetă utilizat pentru a trata convulsii și dureri nervoase. Modulează enzimele responsabile de producerea GABA, crescând cantitățile de neurotransmițător din creierul tău. Conform MedlinePlus, nu există alimente de evitat cu gabapentină și poate fi luat cu sau fără alimente. Cu toate acestea, este recomandat să bei un pahar de 8 uncii de apă cu fiecare doză.
