Succesul înotului necesită muncă grea, dăruire, timp de practică semnificativ în piscină și consumul unei diete hrănitoare. La fel ca toți sportivii, înotătorii trebuie să consume o dietă echilibrată pentru a ajuta la promovarea funcției musculare, recuperarea exercițiilor fizice și rezistență. În plus față de o dietă sănătoasă, luarea anumitor suplimente pentru înotători poate stimula performanța. Ca toate suplimentele, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim suplimentar.
Creatina
Creatina este un compus natural în mușchiul dvs. care îi ajută să lucreze în timpul unor activități scurte, dar intense, precum înotul competitiv. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, creatina suplimentară ajută performanța atletică în sport cu scurte explozii de intensitate. Cu toate acestea, UMMC observă că creatina are efecte secundare potențiale, cum ar fi formarea de piatră renală și producerea slabă a creatinei naturale. Ei sfătuiesc sportivii să consume zilnic 2-5 g de creatină monohidrat pentru a observa un beneficiu.
Proteine din zer
Proteina din zer este un supliment popular în comunitatea culturismului. Cu toate acestea, consumul de proteine după antrenamente este esențial și pentru înotători, relatează Institutul australian de sport. Consumul de proteine dietetice după antrenament sau competiție poate stimula recuperarea musculară - făcându-vă mai puternic data viitoare când sunteți în piscină. Proteina din zer amestecată cu apă este o alegere bună pentru recuperarea post-exercițiu, deoarece este convenabilă și ajută la rehidratare.
Vitamina C
Unii înotători găsesc antrenamente în zilele din spate provocatoare, deoarece suferă de mușchi dureri. Oamenii de știință de la Universitatea din Carolina de Nord din Greensboro au publicat cercetări într-un număr din 2006 al „Jurnalului Internațional de Sport Nutriție și Metabolism al Exercițiului”, care a raportat că suplimentarea cu 3 g de vitamina C zilnic a redus incidența durerilor musculare la un grup de sportivi.
Vitamina E
Vitamina E este un antioxidant care vă protejează mușchii de deteriorarea cauzată de oxidare. Oxidarea este un produs secundar natural al metabolismului care distruge celulele sănătoase ale corpului. Exercitarea fizică crește nivelul de oxidare din corp. Obținerea unei vitamine E adecvate poate spori performanța atletică prin reducerea timpului de recuperare între atacurile de exercițiu, relatează Universitatea Rice. RU recomandă sportivilor să consume 15 unități internaționale de vitamina E pe zi din alimente sau suplimente.
