Pentru a vă vărsă grăsime în picioare, ar trebui să vă reduceți aportul de calorii, să mâncați o dietă sănătoasă și să duceți un stil de viață mai activ. Nu trebuie neapărat să mergi la o sală de gimnastică sau să desemneze în mod specific un timp în fiecare zi pentru a face exerciții fizice dacă ai un stil de viață activ. American Heart Association sugerează cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată, cum ar fi mersul pe bicicletă și mersul pe jos. Există lucruri simple pe care le poți face pentru a încorpora perfect activitatea în ziua ta, care te vor ajuta să slăbești, să tonifici și să îți îmbunătățești sănătatea generală.
Pasul 1
Gândiți-vă în mod holistic la modul de a duce o viață sănătoasă. În loc să vă concentrați doar pe picioare, concentrați-vă să vă simțiți sănătos, conținut și echilibrat, iar atunci când veți obține asta, veți avea mai multe șanse de a pierde în greutate în picioare.
Pasul 2
Reduceți-vă aportul caloric. Nu ar trebui să consumați mai multe calorii decât puteți arde. WebMD recomandă un aport zilnic de calorii între 1.600 și 2.400 de calorii, în funcție de sex, vârstă și nivel de activitate.
Pasul 3
Mănâncă o dietă echilibrată bine rotunjită compusă din cereale integrale, fructe, legume, proteine și uleiuri sănătoase. Alimentele neprocesate sunt mai ușor pentru metabolizarea organismului dvs., iar alimentația echilibrată vă asigură că veți obține toate substanțele nutritive de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect.
Pasul 4
Crește-ți activitatea fizică. Nu trebuie să vă alăturați unei săli de gimnastică dacă faceți un efort pentru a obține suficientă activitate fizică pe parcursul zilei. Încercați să parcurgeți 10.000 de pași pe zi, care este de aproximativ cinci mile.
Pasul 5
Luați scările în locul liftului pentru a arde calorii, pentru a vă tonifica gluturile și hamstrings-ul și pentru a vă vărsa grăsimea în picioare. Creează-ți un obiectiv pentru tine. Puteți începe cu câteva zboruri de scări în prima săptămână și puteți crește numărul de zboruri pe care le urcați în fiecare săptămână.
Pasul 6
Mergeți sau mergeți cu bicicleta la serviciu, la magazinul alimentar și oriunde altundeva, atunci când este posibil. Atât mersul, cât și ciclismul îți lucrează mușchii picioarelor și te vor ajuta să creezi tonusul muscular.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
adidași
bicicletă
Bacsis
Încercând în mod conștient să-ți trăiești viața activ, vei arde mult mai multe calorii, îți vei îmbunătăți sănătatea și vei începe să-ți piardă grăsime în picioare. În cele din urmă, viața activă va deveni o rutină și nu va trebui să te gândești la asta.
