Sunteți gata să vă lăsați (literal) rutina de exerciții fizice? Încercați kickboxingul cardio, popularul antrenament mash-up care amestecă boxul și artele marțiale cu aerobic, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu (ACE).
Katalin Rodriguez Ogren, o centură neagră de patru ori și patronul POW! Gym Chicago, spune că kickboxingul este o modalitate excelentă de a lucra întregul corp. „Multe formate de clasă includ muncă de forță, frânghie de salt, bile de medicamente și exerciții de greutate corporală”, spune ea. Asta înseamnă că veți obține beneficii de pompare a inimii și de ardere a caloriilor, în timp ce tonifiați grupuri cheie de mușchi.
Șansele sunt, te vei distra și tu făcând asta. Majoritatea claselor de kickboxing se acumulează cu energie. În general, kickboxingul cardio durează între 30 și 60 de minute. O clasă începe de obicei cu o încălzire care include întinderi statice și câteva exerciții mai complexe care îți cresc ritmul cardiac, cum ar fi salturile. Apoi, începe kickboxingul - veți lovi și vă veți perfora prin cea mai mare parte a clasei. Dacă lucrați într-o garsonieră, este posibil să aveți chiar în față o geantă de perforare.
Dar dacă sunteți înconjurat de alți kickboxeri sau transpirați-l acasă, veți beneficia de numeroasele beneficii pentru sănătate ale acestui antrenament cardio. Iată șase despre care să știți.
Fitness-ul dvs. Cardio se va îmbunătăți
Fiți atenționat: kickboxingul Cardio este un antrenament de mare energie, care vă garantează inima să pompeze și hainele transpirate. Pe măsură ce respirația îți crește, la fel va fi și viteza cu care sângele îți curge în mușchi, furnizând oxigen atât de necesar, potrivit Clinicii Mayo. Toate săriturile, loviturile, loviturile și tăieturile superioare pe care le faci în timpul clasei îți vor spori, de asemenea, puterea și rezistența generală, conform ACE.
Cardioanele obișnuite pot însemna lucruri mari pentru sănătatea dvs.: vă poate ajuta să atingeți sau să mențineți o greutate corporală sănătoasă, să vă mențineți sistemul imunitar pregătit pentru luptă și să reduceți riscurile de sănătate, cum ar fi boli de inimă, tensiunea arterială ridicată și diabetul de tip 2.
Veți arde calorii și grăsimi
"Kickboxingul este intrinsec un antrenament bazat pe intervale", spune Ogren. „Fie că este vorba de box, kickboxing sau Muay Thai, toate sporturile de luptă sunt antrenate în tururi.” Ea spune că cele mai multe runde de kickboxing durează două sau trei minute. Aceste scurte explozii de activitate urmate de mișcări de mișcări de intensitate mai mică te pot ajuta să arzi mai multe calorii decât ai face în timpul unui antrenament cardio în stare constantă, potrivit Clinicii Mayo.
Numărul exact de calorii pe care te poți aștepta arde depinde de câteva lucruri, inclusiv de formatul clasei și dacă lovești sau nu o pungă de perforare, spune Ogren. Dar un lucru pe care poți paria: va fi o sumă semnificativă. ACE estimează că o persoană de 135 de kilograme arde 350 - 450 de calorii într-o clasă de kickboxing de 50 de minute. Și poate ajunge mult mai mare decât asta; Ogren spune că puteți arde până la 700 de calorii dacă vă mențineți intensitatea în întreaga clasă.
Kickboxing-ul vă poate ajuta, de asemenea, să vă înlăturați grăsime suplimentară. O meta-analiză din mai 2019 publicată în British Journal of Sports Medicine a constatat că antrenamentul la intervale a dus la o pierdere de grăsime cu 28, 5 la sută mai mult decât exercițiul continuu cu intensitate moderată.
Vei fi mai puternic peste tot
Există o mulțime de alte antrenamente cardio acolo - alergarea, ciclismul și înotul pentru a numi câteva - dar nu toți se bazează pe miezul lor, așa cum face kickboxingul cardio. „Natura explozivă a rotației necesare este unică sporturilor de luptă”, spune Ogren. "Prin urmare, implicarea de bază este uimitoare." Când faci salturi ghemuite sau lovești cu piciorul în sus în aer, miezul tău va fi activat tot timpul pentru a te menține stabilizat.
Dar, deoarece kickboxing-ul include și mișcări ale corpului superior și inferior, întregul corp va simți arsura. Vei folosi mai multe grupuri musculare, chiar dacă nu pare întotdeauna. De exemplu, atunci când lovești cu piciorul, folosești și mușchii piciorului tău în picioare și miezul tău pentru a rămâne echilibrat, spune Ogren.
Totuși, va trebui să vă stăpâniți formularul de kickboxing, pentru a maximiza avantajele de consolidare a forței. „Beneficiile musculare masive care duc la tonifiere, sculptură și arderea grăsimilor sunt disponibile numai dacă aveți o tehnică adecvată”, spune ea. De aceea poate fi util să mergi la o clasă predată de un instructor instruit corespunzător, care îți poate ajusta formularul în funcție de necesități.
Coordonarea ta va crește
În timpul unei clase de kickbox standard, veți efectua câteva mișcări complexe care vă vor testa abilitățile de coordonare. Poți să stai pe un picior în timp ce îl lovești pe celălalt în aer și arunci un cârlig pe corp. Sau poate că veți amesteca unul peste altul în timp ce atingeți un bagaj rapid sau imaginar. Toate acestea vă vor îmbunătăți flexibilitatea, echilibrul și mobilitatea, spune Ogren.
Vei stresa mai puțin
Te simți frustrat sau supărat? Lasă totul la o clasă de kickboxing. Acest lucru poate ajuta la reducerea stresului și vă poate readuce la o stare de spirit mai calmă. În timp ce orice antrenament ajută la pomparea endorfinelor care se simt bine, există ceva satisfăcător cu privire la aruncarea unor lovituri de pumn atunci când ai o dispoziție proastă. " Cred că este cea mai ieftină formă de terapie", spune Ogren.
Te vei simți împuternicit
Nu există un contact unu-la-unu implicat într-o clasă de kickboxing cardio, dar vă puteți perfecționa abilitățile de luptă. Sperăm că nu veți mai avea nevoie să folosiți aceste abilități ca autoapărare, dar să știți cum să aruncați un pumn sau o lovitură este bine să vă păstrați în buzunarul din spate. „Pregătirea de calitate în kickboxing sau un alt sport de luptă va pune bazele învățării autodefărării”, spune Ogren. „Cu cât lovești mai mult și lovești mai bine, cu atât este mai ușor să înveți cum să faci asta pentru a te apăra.
