În timp ce s-ar putea să favorizezi o linie de talie pentru estetică, circumferința taliei tale este de fapt mai mult decât atât - este, de asemenea, o fereastră bună în starea ta actuală de sănătate, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH).
Grăsimea care se adună adânc în jurul zonei abdominale este cunoscută sub numele de grăsime viscerală și înconjoară organele interne, potrivit Clinicii Mayo. În timp ce grăsimea subcutanată (grăsimea chiar sub pielea ta) poate cauza îngrijorare cosmetică, grăsimea viscerală poate fi legată de mai multe probleme de sănătate.
Măsurarea circumferinței tale de talie
Circumferința taliei este o măsurare simplă care vă poate ajuta să vă monitorizați sănătatea chiar de acasă, conform NIH. De obicei, o circumferință de 35 de centimetri sau mai puțin este considerată o dimensiune normală și sănătoasă a taliei pentru femei, conform NIH. Femeile cu o măsurare a taliei mai mari de 35 de centimetri pot avea un risc mai mare pentru anumite boli și probleme de sănătate.
Urmați acești pași pentru a lua circumferința taliei:
- Expirati normal.
- Găsiți punctul intermediar dintre partea inferioară a coastelor și partea superioară a osului șoldului.
- Înfășurați banda în jurul acestei secțiuni a corpului, asigurându-vă că aceasta rămâne paralelă cu podeaua.
Riscuri pentru sănătate de dimensiuni mai mari ale taliei
În special, femeile pot începe să vadă niveluri mai mari de grăsime viscerală pe măsură ce îmbătrânesc, potrivit Clinicii Mayo. Nu numai că organismele femeilor pierd mușchii odată cu vârsta, dar adesea au o scădere a estrogenului, care pare să afecteze locul în care organismul distribuie grăsimea. Pentru multe femei, acest lucru înseamnă un nivel crescut de grăsime în jurul secțiunii intermediare.
Începând cu anii 1980, cercetările au găsit din nou o legătură între grăsimea abdominală și riscul crescut de diabet de tip 2 și boli de inimă, potrivit unui articol din mai 2015 publicat în Journal of Clinical Investigation . În prezent, circumferința taliei este considerată un criteriu pentru diagnosticul sindromului metabolic (afecțiuni care îți cresc riscul de afecțiuni cronice de sănătate).
Atingerea unei dimensiuni sănătoase a taliei
Curățarea dietei este primul pas în eliminarea grăsimilor viscerale, potrivit Clinicii Mayo. Eliminați băuturile zaharoase și alimentele procesate și înlocuiți-le cu alimente pe bază de plante precum fructe, legume și cereale integrale. Optați pentru surse slabe de proteine și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nu uitați să păstrați mărimea porțiunii dvs. sub control.
Încercați să introduceți o formă de activitate fizică în rutina dvs. săptămânală, recomandă Clinica Mayo. Un regim de activitate sănătoasă include cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână, cum ar fi mersul rapid sau 75 de minute de cardio viguros, cum ar fi alergarea. De asemenea, Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA vă recomandă să introduceți cel puțin două sesiuni de formare a forței pe săptămână.
Alte măsuri de sănătate
Indicele de masă corporală (IMC) este o altă măsură care vă poate ajuta să vă monitorizați starea de sănătate. Acest număr - pe care îl puteți calcula cu ușurință folosind calculatorul IMC al LIVESTRONG.com - ține cont de înălțimea și greutatea dvs., permițându-vă să vă clasificați rezultatele în comparație cu un set de numere standardizate.
În general, un IMC sănătos se situează între 18, 5 și 24, 9, conform NIH. O valoare sub 18, 5 indică, de obicei, că persoana are greutate redusă, în timp ce un IMC cuprins între 25 și 29, 9 înseamnă, de obicei, că persoana are supraponderale. O valoare de 30 sau mai sus este considerată obeză. Dar ține cont, IMC nu ține cont de masa musculară. Deci, pentru sportivii cu mult mușchi, IMC poate reflecta inexact starea de sănătate a acestora.
În plus, o circumferință a taliei ridicate vă poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni de sănătate independent de indicele de masă corporală, potrivit unui studiu din septembrie 2018 publicat în Upsala Journal of Medical Sciences . După cercetarea pacienților care au suferit de atac de cord, cercetătorii au descoperit că o circumferință mai mare a taliei a indicat factori de risc crescut, indiferent dacă indicele de masă corporală (IMC) a fost ridicat sau mic. Cu alte cuvinte, circumferința taliei poate fi un indicator mai bun al riscului pentru sănătate decât nivelul IMC.
Instrumente precum etrierile cu piele piele sunt un instrument excelent pentru evaluarea compoziției corpului, dar necesită puțină muncă și cunoștințe suplimentare, conform Asociației Naționale de Forță și Condiționare. În mod obișnuit, această măsurare este luată de un antrenor sau antrenor personal, care va ciupi diverse zone ale corpului dvs. și va folosi etrierele pentru a măsura cantitatea de grăsime din corp. În timp ce acest instrument vă poate oferi o măsură ușor mai exactă a compoziției corpului dvs. decât IMC, necesită ajutorul unui profesionist.
