Ciclismul poate fi folosit pentru transport, recreere și pierdere în greutate. Componenta nr. 1 a oricărui program de pierdere în greutate este activitatea fizică care angajează organismul pentru a arde calorii.
Ciclismul în fiecare zi vă oferă un mod ușor de a arde calorii și, în cele din urmă, să pierdeți în greutate în timp ce tonifiați mușchii. Pierderea în greutate vă poate îmbunătăți dramatic sănătatea generală și calitatea vieții.
Bacsis
Pierdeți greutatea cu bicicleta în fiecare zi timp de cel puțin 20 până la 40 de minute. Combina asta cu o dietă redusă în calorii.
Un început lent
După o încălzire de cinci până la 10 minute care include întinderea dinamică și activități precum marșarea pe loc, începeți bicicletele pentru perioade mici de timp la început. Dacă mergeți cu bicicleta în fiecare zi, este important să vă construiți până la ședințe mai lungi, pentru a evita rănirea mușchilor și articulațiilor. Începeți cu 10 până la 15 minute în fiecare zi și adăugați cinci până la 10 minute la sesiunile dvs. în fiecare săptămână următoare.
Care este arderea ta de calorii?
După ce nivelul dvs. de fitness s-a îmbunătățit, completați cel puțin 30 de minute de ciclism în fiecare zi. Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă exercitarea la o intensitate moderată timp de 150 până la 300 de minute pe săptămână. Pentru a-ți crește potențialul de ardere a grăsimilor, exerciții fizice la o intensitate puternică timp de 75 până la 150 de minute pe săptămână.
Potrivit Harvard Health Publishing, o persoană de 155 de kilograme poate arde 446 de calorii în doar 30 de minute de mers cu bicicleta la o viteză de 16 până la 19 km / h; arderea excesului de calorii duce la pierderea în greutate. La fiecare 3.500 de calorii pe care le arzi, poți pierde un kilogram în greutate.
Varietatea te menține interesat
Incorporează diferite stiluri de ciclism în programul tău, spune Brian Mac Sports Coach. Încercați mersul pe trasee pentru biciclete și biciclete off-road. Ciclismul montan este un sport viguros, dar dacă bicicleta dvs. nu este la dispoziție, vedeți dacă puteți împrumuta o bicicletă montană de la un prieten.
Intrați în interior și folosiți o bicicletă staționară și luați cursuri de ciclism în interior. Soiul te ajută să te menții interesat și împiedică corpul să ajungă pe un platou. Un platou este un punct în care corpul tău se adaptează activității fizice și nu mai pierde în greutate.
Interval de antrenament pentru pierderea în greutate
Efectuați antrenamentele pe intervale în timp ce mergeți cu bicicleta pentru a pierde în greutate și mai repede, spune Clinica Mayo. Încercați să alternați intervale de 60 de secunde de călărit mai rapid și mai lent. Prin alternarea intervalelor în care îți lucrezi cel mai tare cu intervale de perioade mai lente, îți forțezi mușchii să muncească mai mult și, de asemenea, îți sporești metabolismul și arzi mai multe calorii.
Folosește-ți ingeniozitatea
Mergi cu bicicleta în loc să conduci mașina, sugerează ACE Fitness. Faceți ca un obicei să vă plimbați la serviciu, magazinul alimentar, biblioteca și orice loc în care puteți călători în siguranță în câteva minute de acasă, cu bicicleta. Aceste sesiuni adăugate vă vor ajuta să scăpați mai multă greutate și să vă economisiți bani cu gaz.
Bacsis
Ciclismul în fiecare zi vă poate pune stres pe mușchi. Dacă corpul tău se simte obosit, reduce timpul cu care te bicicletezi în fiecare zi cu 10 minute timp de o săptămână sau două.
