Easy Shaper este un echipament pentru exerciții fizice care se căsătorește cu o bară metalică captusită cu benzi de rezistență pentru a crea un antrenor ușor care permite utilizatorilor să efectueze antrenamente de rezistență, abs, cardio și pilates. Înfășurarea benzilor elastice în jurul barei creează mai multă rezistență, simulând mai multă greutate - până la 66 de kilograme, potrivit producătorului său.
Easy Shaper este cel mai cunoscut pentru capacitatea sa de a crea exerciții de rezistență, inclusiv multe realizate în mod tradițional cu gantere sau baraje. Puteți lucra mușchii corpului superior și inferior, precum și mușchii nucleului / trunchiului.
Biceps Bucle
Puneți bara pe umeri (nu pe gât) și înfășurați cordonul în jurul barei de două sau mai multe ori, în funcție de câtă rezistență doriți. Trageți ușor bara în sus, apoi țineți o secundă în partea de sus a reprezentanței sau când mâinile sunt chiar cu umerii. Coborâți încet bara până când brațele nu sunt destul de drepte. Făcând acest lucru, împiedicați gravitația să tragă bara în jos și vă impune să rezistați benzilor în jos, obținând un antrenament mai bun. Repetați exercițiul până când simțiți o ușoară arsură în biceps; apoi efectuați încă trei sau patru repetări.
Abductia / abducția picioarelor
Așezați bara peste umeri după înfășurarea cablurilor pentru a obține rezistența dorită. Trebuie să experimentați acest lucru la început. Stând cu o postură bună și cu picioarele aproape chiar și cu umerii, îndepărtați-vă încet cu un picior de partea dvs. până când piciorul este complet extins, apoi aduceți înapoi, rezistând la gravitație. Este posibil să faceți un set complet de repetări cu un picior, apoi să schimbați picioarele sau puteți alterna picioarele. După ce ați terminat cu acest exercițiu, scoateți Easy Shaper de pe umeri și întoarceți bara o dată, traversând cablurile. Așezați bara Easy Shaper pe umeri și repetați exercițiul. Traversarea benzilor creează rezistența opusă față de exercițiul anterior, permițându-vă să lucrați atât piciorul interior, cât și exteriorul.
Crunch abdominal
Culcați-vă pe podea și așezați Shaper Easy deasupra capului, pe podea, așezându-vă brațele drept înapoi. Pentru a găsi poziția de plecare pentru acest exercițiu, ridicați umerii de pe podea, folosind stomacul, mai degrabă decât mușchii spatelui sau ai gâtului. Din această poziție, ridicați încet genunchii spre cap, în timp ce vă deplasați capul spre genunchi. Reveniți la poziția de pornire, ușor de pe podea. Încercați să nu vă îndoiți gâtul în încercarea de a vă trage de pe sol pentru a preveni încordarea gâtului. Încercați să nu folosiți umerii pentru a vă trage în sus pentru a evita încordarea în spate.
flyes
Așezați Shaper Easy pe podea și stați pe bară pentru a nu se mișca. Țineți un cordon în fiecare mână, înfășurând cablurile în jurul mâinii pentru a obține rezistența dorită. Așezați-vă brațele în jos în lateral. Ridicați mâinile în sus, palmele în jos, până când acestea sunt perpendiculare pe umeri; apoi îndoaie-ți coatele până când pumnii se ating în fața nasului. Mutați încet mâinile înapoi în jos.
