În funcție de tipul de exercițiu desculț pe care îl alegeți, sărind adidașii, în favoarea unei rezolvări a picioarelor goale poate fi benefic pentru picioare și glezne. Mersul desculț poate consolida mușchii, crește stabilitatea și îmbunătățind propria percepție pentru un echilibru mai bun.
Bacsis
Receptorii extrem de sensibili ai picioarelor tale se pot ameți atunci când sunt susținuți de încălțăminte grele. Făcând exerciții goale poate ajuta la creșterea stimulării senzoriale și la construirea de picioare și glezne mai puternice și mai stabile.
Beneficiile de a merge desculți
Exercițiile și întinderile desculțe efectuate în timpul activităților precum cursuri de yoga, Pilates, barre, Zumba și dans pot îmbunătăți flexibilitatea și întărirea mușchilor din picioare și glezne. Nervii de pe fundul picioarelor sunt foarte sensibili, dar aceiași receptori sunt lipsiți de stimulare senzorială atunci când sunt purtați pantofii, ceea ce duce la o potențială slăbire a mușchilor din picioare.
Făcând exerciții și întinderi desculțe întărește picioarele și mușchii gleznei, îmbunătățindu-le flexibilitatea generală, dexteritatea și reactivitatea, potrivit Harvard Health. Aceste activități desculțe ajută, de asemenea, la îmbunătățirea stabilității ligamentelor care vă susțin gleznele și picioarele.
Să fii desculț permite un control mai bun asupra poziției piciorului tău în timp ce lovește pământul, îmbunătățind echilibrul, propria percepție și conștientizarea corpului. Acest lucru, la rândul său, duce la o mecanică îmbunătățită și aliniere la genunchi, șolduri și miez, care pot preveni sau reduce durerea de spate și alte articulații.
Impact redus de rulare asupra rosturilor
În timp ce alergarea desculță poate avea anumite riscuri, alergătorii desculți pot risca o forță mai puțin excesivă asupra articulațiilor decât alergătorii care poartă încălțăminte de alergare convenționale, potrivit Clinicii Mayo. Alergătorii desculți se privesc spre a fi „atacanți ai picioarelor mijlocii”, ceea ce reduce impactul rulării pe țesutul moale și articulațiile extremității inferioare.
Alergarea desculță poate contribui, de asemenea, la mai puține entorse, șuvițe de strălucire și apariții de fasciită plantară, o inflamație a țesutului conjunctiv pe partea inferioară a piciorului. În plus, a alerga fără adidași sau cu pantofi ușori care simulează alergarea desculță, poate crește viteza de rulare.
Consiliul american pentru exercițiu spune că alergătorii desculți aleargă, de obicei, mai ușor, aterizând mai aproape de bilele simțului, ceea ce provoacă apoi mai puțină lovitură și impact asupra articulațiilor în comparație cu alergătorii tradiționali. În plus, alergarea desculță pe o plajă adaugă rezistență care vă obligă mușchii să muncească mai mult, pentru un antrenament mai provocator.
Când să mergi desculți
În timp ce mersul desculț este standardul pentru anumite exerciții precum sporturi nautice, dans, yoga, bară și Pilates, alte activități, inclusiv ridicarea greutății și antrenamentul încrucișat într-un cadru de fitness de grup, sunt mai potrivite pentru protecția și stabilitatea oferite de purtarea sneaker.
Harvard Health recomandă adăugarea flexibilității piciorului și a exercițiilor de rezistență în rutina zilnică. Unele pot fi chiar făcute în timp ce stau la un birou sau stau desculți cu un perete în apropiere pentru stabilitate. Aveți întotdeauna grijă să vă întindeți mușchii picioarelor înaintea oricărei activități fizice, în special a celor cu impact ridicat, cum ar fi aerobic, pentru a preveni cel mai bine picioarele și gleznele să suporte brusc forța adăugată.
Cei cu afecțiuni cum ar fi diabetul, artrita sau problemele structurale ale piciorului ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a face orice fel de exerciții cu picioarele goale.
