Ridicarea greutăților este o modalitate eficientă de a-ți crește puterea și de a-ți construi masa musculară, dar este posibil să nu-ți dai seama cât de mult se stresează pe corp. O problemă cauzată uneori de acest stres este durerea în coccis, care este mai frecvent cunoscută sub numele de coadă de coadă. Această durere, cunoscută sub numele de coccydynia, este un simptom al unei leziuni sau tulpini la coccis și nu trebuie ignorată.
Leziuni Coccyx
Coccisul este o structură osoasă la baza coloanei vertebrale, formată din trei până la cinci oase mici topite și ținute de ligamente. Leziuni ale coccisului apar în mai multe moduri, inclusiv impacturi directe, stres repetat sau presiune, căderi, postură slabă și naștere naturală. Potrivit clinicii Cleveland, cu toate acestea, cauza exactă a acestor leziuni nu este adesea necunoscută. Leziunile de coccis sunt de cinci ori mai frecvente la femei decât la bărbați, din cauza formei pelvisului feminin, ceea ce lasă coccisul mai expus decât pelvisul masculin.
Exercițiu și Coccydynia
În timp ce majoritatea durerilor de coloană vertebrală legate de exerciții fizice sunt rezultatul impactului direct sau al presiunii împotriva coccisului în activități precum bicicleta sau canotajul, exercițiile care conțin mișcări bruște sau care necesită o încordare semnificativă pot provoca, de asemenea, leziuni de coccis. La ridicarea greutăților, vătămarea coloanei vertebrale apare în general sub formă de tulpini la ligamentele care țin coccisul pe loc; acest lucru este mai frecvent la ascensoarele care necesită o mișcare semnificativă a picioarelor, cum ar fi lungi sau ghemuțe, sau la ascensoarele care necesită strângerea miezului, cum ar fi ascensoarele moarte, smulgerile sau ascensoarele de curățare.
Prevenirea durerilor de coadă de coadă
Cel mai bun mod de a avea grijă de durerile de la nivelul coloanei vertebrale este, evident, de a preveni apariția ei în primul rând. Întinderea corectă înainte de ridicare și utilizarea unei forme bune în timpul ascensoarelor dvs. va reduce riscul de vătămare a coccisului. Folosirea tuturor echipamentelor de siguranță recomandate, inclusiv o centură de greutate, este de asemenea importantă pentru a preveni toate tipurile de rănire, nu doar încordarea cozii de coadă. Dacă întâmpinați un disconfort în coccis sau în pelvis în timpul ascensoarelor, opriți imediat ridicarea pentru a preveni rănirea.
Tratarea și recuperarea
În cele mai multe cazuri, tot ceea ce este necesar pentru a recupera de la durerea de la nivelul coloanei vertebrale legate de ridicare este odihnă și câteva săptămâni fără încordare suplimentară. Amelioratorii de durere AINS sunt adesea recomandați de către medici pentru a reduce inflamația și a ușura durerea pe care o întâmpinați, iar o pernă în formă de gogoșă poate ajuta la ameliorarea durerii în timpul recuperării. Dacă durerea continuă sau este severă, medicul dumneavoastră poate sugera injecții de steroizi pentru a stabiliza coccisul. În cazuri grave poate fi necesară intervenția chirurgicală, deși acest lucru este destul de puțin probabil pentru coccydynia legată de ridicare.
