Hipertensiunea arterială, sau hipertensiunea arterială, este legată de aportul ridicat de sodiu și excesul de greutate corporală și poate fi nedetectată - deseori ani de zile. Majoritatea sodiei din dieta medie americană provin din alimente ambalate, procesate, care au un conținut ridicat de sodiu și adesea încărcate cu grăsimi saturate. A lua alegeri sănătoase pentru gustări poate ajuta la prevenirea sau scăderea tensiunii arteriale ridicate.
Veggies la îndemână
Păstrați pungile resigilabile umplute cu legume mușcate în frigider ca o gustare rapidă. Serviți un platou din legumele preferate cu o baie de sodiu, cu conținut scăzut de grăsimi, ca gustare de grup. Mâncarea legumelor proaspete ca parte a planului dvs. zilnic de gustări nu este doar o modalitate de a vă ajuta la stabilizarea tensiunii arteriale, dar este și o modalitate de a vă oferi organismului nutrienți puternici. Majoritatea legumelor proaspete sunt în mod natural sărace în sodiu și grăsimi. De asemenea, au un nivel redus de calorii, ceea ce este important, deoarece reducerea aportului caloric zilnic este legată de o reducere semnificativă a nivelului tensiunii arteriale. Legume precum broccoli, morcovi, ciuperci și roșii sunt, de asemenea, bogate în calciu și potasiu, două minerale care ajută la susținerea nivelului sănătos al tensiunii arteriale.
Gustări de fructe proaspete
Fructele proaspete, cum ar fi merele, bananele, căpșunile, murele și cantalupul, nu numai că fac gustări răcoritoare, dar îți satisfac și dinții dulci. Fructele precum merele și bananele sunt preambalate, gustări gata de mâncare - complimente ale naturii mamei. Combinați alte fructe, cum ar fi fructe de pădure și pepene galben, cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru o gustare mai plină. Fructele proaspete sunt sărace în mod natural, bogate în fibre și conțin calciu, ceea ce contribuie la tensiunea arterială sănătoasă. Fructele sunt, de asemenea, bogate în potasiu, care ajută sodiu în reglarea echilibrului de apă al corpului.
O mână de nuci
Bucurați-vă de nuci crocante, cum ar fi caju, ca o modalitate de a vă ajuta să mențineți tensiunea arterială sănătoasă. Nucile vândute în coajă, cum ar fi nucile, nucile din Brazilia, nuci de alun și păcanele, sunt de obicei lipsite de sare adăugată. Arahide și fistic, însă, vin adesea sărate. Nucile decojite, nesalte, sunt de asemenea disponibile în pachete la îndemână pentru gustări din timp. Nucile conțin fibre și magneziu - un mineral care joacă un rol vital în nivelul tensiunii arteriale sănătoase. Deoarece nucile sunt bogate în calorii, limitați-vă aportul de servire a gustărilor la 1, 5 unități ca parte a unui program de gestionare a greutății care susține niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale.
Lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, cum ar fi brânza cu conținut scăzut de grăsimi, laptele și iaurtul, fac alegeri bune pentru gustări pentru cei cu tensiune arterială ridicată. Un iaurt congelat, brânză de coarde cu conținut scăzut de grăsime, cu o bucată de fructe proaspete sau o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, completat cu fructe de pădure proaspete, sunt gustări satisfăcătoare pentru tensiunea arterială. Opțiunile lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt de asemenea bogate în calciu și potasiu - minerale favorabile tensiunii arteriale. Cu toate acestea, produsele lactate pot conține cantități mari de sodiu. Verificați etichetele alimentare pentru a vă asigura că cumpărați soiuri cu conținut scăzut de sodiu sau fără sodiu.
