Colesterolul scăzut poate fi un lucru bun, în funcție de tipul de colesterol. Un singur tip de colesterol este excepția - lipoproteina dvs. de înaltă densitate sau HDL. Spre deosebire de lipoproteina cu densitate scăzută sau LDL și de colesterolul total, colesterolul HDL trebuie să fie ridicat pentru a reduce riscul de boli de inimă.
Tipuri de colesterol
Aveți trei tipuri principale de colesterol - LDL, HDL și total. Toți trei contribuie într-un fel la bolile de inimă. Dacă nivelul LDL este de 129 mg / dL sau mai mic, iar nivelul total al colesterolului este mai mic decât 200 mg / dL, medicul consideră că nivelul colesterolului este scăzut, împreună cu riscul de a dezvolta boli de inimă. Pentru a menține un risc redus de boli de inimă, nivelul HDL trebuie să fie de 60 mg / dL sau mai mare; dacă la un bărbat este de 40 mg / dL sau mai puțin, sau 50 mg / dL sau mai mic la o femeie, riscul pentru boli de inimă crește, explică American Heart Association.
Semnificația HDL
HDL colesterolul are un impact semnificativ asupra sănătății tale. Dacă aveți o cantitate excesivă de LDL sau colesterol total în sângele dvs., se acumulează de-a lungul pereților arterei, creând o substanță cunoscută sub numele de placă. În timp, placa se întărește, îngustând pasajele vaselor de sânge și restricționând fluxul de sânge către inima și creierul tău. Colesterolul HDL îți scurge sângele și arterele, atașându-se la excesul de LDL și colesterolul total, transportându-l din corp. Aceasta scade colesterolul din sânge împreună cu riscul de boli de inimă.
Menținerea nivelului sănătos al colesterolului
Dacă nivelul LDL și nivelul colesterolului total se află într-un interval sănătos, jumătate din bătălie este câștigată. Menținerea unei greutăți sănătoase este importantă. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor notează că colesterolul ridicat însoțește obezitatea. Stai departe de grăsimile saturate, cum ar fi carnea roșie, produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi, ouăle și uleiul vegetal. Grăsimile trans sunt mai rele. Sursele includ prăjituri, prăjituri, produse de patiserie, chipsuri de cartofi și biscuiti. Adăugați pește, precum ton, somon, halibut și cod în dieta dvs. Acestea conțin acizi grași omega-3, o grăsime sănătoasă care îți scade colesterolul. Exersați cel puțin cinci zile pe săptămână timp de 30 de minute.
Crește-ți HDL-ul
Tratamentul pentru un HDL scăzut reflectă menținerea nivelului sănătos al colesterolului. Dacă vă vărsați kilogramele în exces, puteți crește HDL cu 1 mg / dL pentru fiecare 6 kg. ai pierdut. Exercitiul fizic creste acest tip de colesterol cu pana la 5 la suta pe o perioada de doua luni la adultul sedentar mediu. Fumătorii care au renunțat se pot aștepta cu o creștere de 10% a nivelului HDL. Dacă aceste schimbări nu sunt suficiente, este posibil să aveți nevoie de un medicament pentru colesterol pentru o creștere mai rapidă a nivelului dumneavoastră.
