În timp ce, probabil, puteți satisface toate nivelurile dvs. de nutrienți recomandate doar prin dietă, în timp ce alăptați, administrarea de suplimente de vitamine vă poate adăuga liniștea. Înțelegerea de vitamine și minerale de care ai putea avea nevoie în timpul alăptării te poate ajuta să decizi dacă trebuie să iei suplimente de vitamine pentru a-ți completa dieta sănătoasă.
Vitamine prenatale
Continuarea vitaminelor prenatale în timp ce alăptarea nu este necesară, dar este un mod ușor de a vă asigura că veți continua să obțineți niveluri adecvate de vitamine și minerale de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră. Nu luați mai mult decât ați luat în timpul sarcinii și nu adăugați alte suplimente în timpul alăptării, dacă nu este recomandat de un medic. Vitaminele solubile în apă, cum ar fi vitamina C, nu cresc în trecut o doză sigură în laptele matern, chiar dacă mama ia cantități excesive, dar vitaminele solubile în grăsimi, cum ar fi vitamina A, se pot ridica până la niveluri periculoase în laptele matern dacă sunt luate în exces de către mamă.
Sănătatea sugarului
În general, corpul unei mame furnizează copilului ei care alăptează nutriția de care are nevoie, luând-o din magazinele proprii, dacă este necesar. Din aceasta cauza, este rar ca un sugar care alapteaza sa dezvolte o deficienta fara ca mama sa sa dezvolte mai intai o deficienta. O excepție poate fi vitamina D, care este produsă de piele în timpul petrecut la soare. Bebelușii și mamele care nu petrec timp la soare pot avea nevoie de vitamina D suplimentară, dată fie mamei, fie bebelușului. O mamă care ia vitamina D suplimentară poate trece această vitamină bebelușului prin laptele matern. Veganii stricți care alăptează pot avea, de asemenea, nevoie de suplimentarea cu vitamina B12. Acest nutrient este cel mai ușor disponibil din surse de animale, astfel încât o mamă vegană care alăptează probabil nu obține suficient prin alimentație pentru a-i oferi sugarului.
Sanatate maternala
Majoritatea vitaminelor nu sunt epuizate de alăptare, dar unele dintre mineralele esențiale din dieta dvs. pot fi. O femeie care alăptează are nevoie de 1.000 mg de calciu, nu pentru copil, ci pentru ea însăși. Calciul lasă oasele în timpul alăptării, iar calciul pe care îl ia o mamă înlocuiește pierderea. Dacă nu bei trei căni de lapte pe zi sau nu consumi echivalentul în alimente și sucuri lactate sau îmbogățite în calciu, poate vrei să iei un supliment de calciu. O mamă care alăptează poate avea nevoie, de asemenea, de zinc sau fier dacă propriile sale depozite de nutrienți scad prea puțin.
