Deși este adevărat că cofeina are unele reacții adverse urâte dacă consumi prea mult, majoritatea experților sunt de acord că utilizarea moderată a acesteia este sănătoasă și nu te va răni chiar dacă o consumi de zeci de ani. Cu toate acestea, trebuie să fii atent la a deveni dependent de ea. Acum este un moment bun pentru a te gândi la faptele tale cu cofeină și a lua în considerare ce te-ai putea confrunta dacă consumi prea des.
Cofeina este un medicament
Doar pentru că este atât de utilizat pe scară largă, nu ar trebui să pierdeți din vedere faptul că cofeina este încă un medicament. Este un stimulent care îți afectează sistemul nervos central, făcându-te mai alert și mai energizat. Acesta este unul dintre motivele pentru care 87% dintre adulții americani îl folosesc.
Cofeina este o substanță naturală și poate fi găsită cel mai frecvent în băuturi precum cafea, ceai, sodă și băuturi energizante. Iată câteva cantități de cofeină amabilitate de Administrarea alimentelor și a drogurilor:
- Cafea (8 uncii): 80 până la 100 miligrame
- Ceai (8 uncii): 30 până la 50 miligrame
- Soda (12 uncii): 30 până la 40 de miligrame
- Băutură energetică (8 uncii): 40 până la 250 miligrame
Efectele cofeinei pot fi simțite la aproximativ 15 minute după consumarea acesteia și vor fi cele mai puternice la aproximativ o oră după aceea. Apoi, mai aveți încă 10 ore înainte ca acea cofeină să-și fi ieșit complet din sistem.
Adulții sănătoși ar trebui să aibă nu mai mult de 400 de miligrame pe zi, ceea ce este cantitatea în aproximativ 4 sau 5 căni de cafea, în timp ce persoanele cu anumite afecțiuni sau care se află în anumite medicamente sau sunt însărcinate ar trebui să aibă mult mai puțin (sau chiar deloc). Potrivit Academiei Americane de Medici de Familie, nu există nicio recomandare oficială pentru o cantitate sănătoasă de consum de cofeină pentru copii și adolescenți.
Dezavantajul cafeinei
Chiar dacă cofeina poate face parte dintr-un stil de viață sănătos, prea mult nu este bine pentru tine. Food and Drug Administration listează simptomele consumului său excesiv ca insomnie, slăbiciune, anxietate, ritm cardiac rapid, stomac supărat, greață și dureri de cap. O cantitate prea mare de cofeină într-un timp prea scurt (1.200 miligrame) poate fi chiar toxică.
Potrivit unui studiu din august 2019 publicat în American Journal of Medicine, consumul a trei sau mai multe băuturi cofeinizate pe zi ar putea fi un declanșator pentru migrene. Studiul, care a analizat 98 de adulți care suferă migrene episodice, a descoperit că riscul mai mare nu exista acolo, când consumul de cofeină era limitat la doar una sau două băuturi pe zi.
Cofeina are câteva alte reacții adverse care se pot accelera în timp, dacă nu sunteți atenți la consumul dvs. pe termen lung de cofeină. În primul rând, cofeina este un diuretic, care ar putea duce la deshidratare cronică dacă nu consumi suficiente lichide în plus față de cafea.
Cofeina poate interfera cu absorbția calciului, deci ar putea fi rău pentru oasele tale. dacă nu consumi suficient calciu în alimentația obișnuită Și dacă folosești cofeină prea aproape de culcare, îți poate deranja somnul, făcându-te și mai obosită (și dependentă de cofeină) a doua zi.
Chiar dacă cafeaua îți crește tensiunea arterială, aceasta este doar pe termen scurt, potrivit Clinicii Mayo, care notează că, deși unele persoane care iau multă cafeină în mod regulat au tensiune arterială mai mare decât cele care nu, alții dezvoltă o toleranță față de aceasta și nu simt aceleași efecte.
Pentru a vedea dacă sunteți sensibil la efectele cofeinei asupra tensiunii arteriale, verificați-vă înainte de o ceașcă de cafea și apoi o jumătate de oră până la două ore după aceea. Creșterea cu cinci până la 10 puncte a tensiunii arteriale ar sugera că sunteți unul dintre cei a căror tensiune arterială este influențată de cofeină.
Dezvoltarea unei dependențe
Vestea bună este că majoritatea acestor probleme de sănătate sunt resimțite doar pe termen scurt. Adevăratele efecte îngrijorătoare pe termen lung ale cofeinei depind de ea. Ceea ce majoritatea oamenilor numesc dependență de cofeină nu este de fapt o dependență fizică precum cea pe care ai dezvolta-o cu alcool sau cu opioide.
În schimb, este descris mai adecvat ca o toleranță, conform Cleveland Clinic. Persoanele cu consum de cofeină pe termen lung obișnuiesc să aibă cofeină în fiecare zi, corpul lor se aclimatizează și trebuie să consume tot mai mult pentru a obține efectul dorit.
Odată ce corpul tău este obișnuit cu această cantitate de cafeină, acesta poate prezenta simptome de sevraj dacă îți tai înapoi. Acestea pot începe în 12 până la 24 de ore de la ultimul aport de cofeină și pot dura aproximativ două până la nouă zile.
Majoritatea oamenilor nu durează atât de mult și trebuie să-și rezolve cofeina, începând astfel un ciclu de dependență în care încearcă să renunțe, să eșueze și să meargă imediat înapoi. Dacă doriți să reduceți cofeina, ar trebui să o faceți lent pe o perioadă de timp.
Efectele pe termen lung ale cofeinei
Aceste fapte cu cofeină ar putea părea descurajante, dar rețineți că efectele nefavorabile se referă la persoane care consumă mai mult decât cele 400 de miligrame recomandate pe zi. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, vă confruntați cu câțiva factori de risc, enumerați de Fundația pentru alcool și medicamente. Unele dintre aceste riscuri sunt:
- Greață, vărsături și diaree
- Urinare frecventa
- Neliniște și dificultăți în somn
- Iritabilitate
- Tremurături musculare sau o frecvență cardiacă neregulată
Cu toate acestea, luați în considerare aceste fapte cu cofeina: cofeina nu este probabil să fie dăunătoare sănătății dvs. atât timp cât practicați alte obiceiuri bune de viață. De fapt, atunci când consumi cantități sănătoase și moderate de cafeină, poți elimina diabetul Parkinson, Alzheimer, diabetul de tip 2 și oxidarea celulară.
Așa că puneți ceainicul cu ceai, încărcați oala de cafea și stimulați-vă sistemul nervos cu încrederea că sunteți în siguranță de orice efecte pe termen lung ale cofeinei, atâta timp cât beți responsabil.
