Există o serie de motive pentru a încorpora exerciții degetelor în rutina ta de antrenament zilnic. Sporturile precum alpinismul și canotajul impun sportivilor să mențină o strângere puternică. Mușchii puternici ai degetelor pot ajuta, de asemenea, persoanele cu artrită sau alte afecțiuni debilitante care afectează mâinile. Oamenii care au făcut intervenții chirurgicale la mâini sau înlocuirea degetelor trebuie să includă, de asemenea, exerciții în rutinele lor de reabilitare, potrivit medicilor de la Clinica Mayo. Tipografii și cântăreții de chitară beneficiază și de degete puternice.
Pasul 1
Strângeți o minge de tenis pentru a construi mușchii degetelor. De asemenea, puteți utiliza orice număr de bile de stres pe piață, atât timp cât sunt suficient de mari pentru a pune presiune semnificativă pe degetele dvs. atunci când stoarceți. Înfășurați degetele în jurul bilei și strângeți cât puteți timp de 5 secunde. Eliberați și repetați pentru 10 repetări.
Pasul 2
Faceți apăsări pe vârfurile degetelor în loc cu mâinile întregi. Indiferent dacă faceți un push-up cu corpul complet pe vârfurile degetelor de la picioare sau un push-up modificat în timp ce îngenuncheați, folosiți doar vârful degetelor pentru a vă sprijini greutatea în timp ce coborâți corpul. Împingeți-vă corpul astfel încât brațele să fie complet întinse și să simțiți presiunea asupra degetelor.
Pasul 3
Folosiți mușchii degetului pentru a face repetări ale buclelor degetelor atunci când aveți leziuni nervoase sau aveți nevoie de mâini mai puternice, potrivit medicilor de la Academia Americană de Chirurgi Ortopedici. Intinde bratele drept in fata ta, cu palmele orientate in sus. Curbați degetele și încheieturile în sus spre corp, eliberați-vă degetele și apăsați mâinile în jos spre pământ. Cu degetele încă întinse, îndoiți coatele în sus. Eliberați și repetați procesul pentru 10 repetări.
Pasul 4
Dă-ți degetele în timp ce așezi mâna cu fața în jos pe o masă. Ridicați doar degetul arătător și țineți apăsat timp de 5 secunde. Eliberați-l, apoi treceți prin fiecare dintre celelalte degete în mod similar. Ridicați fiecare deget și degetul mare de 10 ori fiecare. Faceți 10 repetări deseori pe parcursul zilei dacă vă reabilitați de la o procedură manuală sau vătămare.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Minge de tenis
Instrumente de mână ergonomice
Bacsis
Persoanele expuse riscului de sindrom de tunel carpian, cum ar fi tastaturii și alții care lucrează cu mișcare repetitivă, ar trebui să includă exerciții pentru a le menține puternice, astfel încât nervul ulnar să nu se miște din loc și să provoace durere. Un tunel puternic poate ajuta la prevenirea durerii cauzate de mișcarea repetitivă.
Avertizare
Oricât de puternice sunt degetele, trebuie să practici siguranța mâinilor pentru a evita rănirea degetelor, potrivit medicilor de la American Society for Surgery of the Hand. Faceți pauze obișnuite de la activități cu mișcare repetitivă, folosiți instrumentele ergonomice adecvate pentru lucrare și folosiți poziția corectă a mâinii și a încheieturii la îndeplinirea unei sarcini.
