Actrița Suzanne Somers a popularizat ThighMaster, un dispozitiv interior de tonifiere a coapselor, în anii 90. ThighMaster în formă de V, acoperit cu cauciuc, adaugă rezistență la exerciții mai ușoare și sporește conștientizarea corpului în timpul mișcărilor mai subtile. Compania realizează acum două modele. ThighMaster Gold lucrează mușchii interni ai coapsei, iar ThighMaster LBX funcționează coapsele exterioare, dar fii creativ. Ambele dispozitive permit exercitarea pentru alte grupuri musculare.
ThighMaster Stretch
Pasul 1
Puneți ThighMaster Gold pe podea, astfel încât o parte a dispozitivului să fie întinsă, iar cealaltă parte este orientată spre tavan.
Pasul 2
Stai în poziție verticală. Aplecați-vă la talie și așezați-vă mâinile pe partea îndreptată în sus a ThighMaster. Mențineți genunchii drepți, dar nu blocați. Inhalează pregătirea pentru exercițiu.
Pasul 3
Respirați, trageți burtica și apăsați secțiunea în sus a ThighMaster către podea. Ține-ți brațele drept. Inhalează-te și relaxează-te. Efectuați opt repetări. Vei simți o întindere în partea superioară a spatelui și hamstrings.
ThighMaster Bridge
Pasul 1
Întindeți-vă pe un covor de exercițiu, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
Pasul 2
Plasează ThighMaster-ul între coapsele tale interioare, astfel încât să formeze o poziție „V”.
Pasul 3
Strângeți-vă coapsa interioară și mușchii gluteali și ridicați fiecare vertebră de pe podea, până când coloana vertebrală creează o punte. Relaxați-vă coapsele interioare în timp ce vă întoarceți pe podea. Efectuați 10 repetări. Acest exercițiu funcționează coapsele interioare, mușchii gluteali și miezul.
Presă pentru piept
Pasul 1
Stați sau stați în picioare. Poziționează ThighMaster Gold astfel încât capacul, situat în centrul dispozitivului, să fie orientat cu bărbia.
Pasul 2
Așezați-vă mâinile sub capac și așezați-vă antebrațele de mânere.
Pasul 3
Respirați pentru a vă pregăti. Expirați, contractați-vă mușchii pectorali sau toracici și aduceți coatele și antebrațele unul către celălalt. Efectuați 15 repetări. Acest exercițiu îți funcționează pieptul.
Hidrant de incendiu
Pasul 1
Îngenuncheați-vă pe toate paturile, așezând ThighMaster LBX în jurul coapselor exterioare, chiar deasupra genunchilor.
Pasul 2
Trageți burtica pentru a vă sprijini spatele și creați o linie dreaptă din vârful capului până la baza coloanei vertebrale. Alunecați umerii departe de urechi.
Pasul 3
Ridicați piciorul drept în lateral, lucrând împotriva rezistenței mânerului. Reveniți cu control. Evitați să vă aplecați în șoldul opus sau să vă lăsați partea inferioară a spatelui. Efectuați 10 repetări pe fiecare parte. Acest exercițiu funcționează coapsa externă și mușchii gluteali.
Bacsis
Suplimentează-ți antrenamentul cu exerciții aerobice.
Avertizare
Nu lăsați copiii sau animalele de companie să mestece pe ThighMaster.
