Indiferent dacă l-ai suprasolicitat la sală sau că lucrezi în curte, tulpinile abdominale nu sunt o problemă de râs. Durerea musculară la stomac după un mușchi tras poate fi atât de severă încât, de fapt, doare să râzi, precum și să stai în picioare sau să te ridici dintr-un pat sau un scaun. Tratamentul tulpinilor abdominale include de obicei odihnă, gheață și compresie. Timpul de recuperare a mușchiului depinde de severitatea încordării și de cât de bine respectați planul de tratament.
Ce sunt muschii abdominali incordati?
Supraexercitându-te făcând exerciții fizice sau alte activități fizice sau pur și simplu răsucindu-ți torsul în mod greșit în timp ce alegeți ceva de pe sol, vă poate provoca suprasolicitarea sau ruperea fibrelor musculare abdominale, altfel cunoscut sub numele de mușchi „încordat” sau „tras”. Durerea musculară a stomacului rezultată poate fi acută, ceea ce înseamnă că o simți imediat sau poate apărea mai târziu în acea zi sau a doua zi.
O tulpină musculară abdominală este diferită de durerea normală pe care o puteți simți după un antrenament dur. Aceasta se numește durere musculară cu debut întârziat, sau DOMS, care este de obicei mai puțin dureroasă și scade după o zi sau două.
Simptomele unei tulpini musculare abdominale
Simptomele pe care le resimți după tragerea unui mușchi abdominal depind de gravitatea încordării. Simptomele tipice pot include:
- Durere ascuțită imediată
- Dureri musculare
- Umflătură
- Vânătăi
- Slabiciune musculara
- Durere la întinderea torsului
- Spasme musculare
- Crampe musculare
Gradele de severitate
Tulpinile musculare sunt clasificate în funcție de gravitatea leziunii:
- Gradul I: O tulpină ușoară în care doar câteva fibre musculare sunt supraextinse sau rupte. Mușchiul poate fi fraged și dureros, dar nu există pierderi de forță musculară.
- Gradul II: O încordare moderată, cu mai multe lacrimi de fibre musculare și dureri mai severe, însoțită de umflarea ușoară și slăbiciune musculară marcată. De asemenea, pot apărea vânătăi.
- Gradul III: O tulpină severă în care mușchiul a fost rupt complet. Este posibil să apară un sunet în timp ce mușchiul se separă în două. Această vătămare gravă determină pierderea totală a forței musculare, durere severă și umflare și vânătăi. Datorită separării mușchiului, poate exista un decalaj sau o priză vizibilă în peretele mușchiului abdominal.
Tratamentul tulpinii abdominale
Tratamentul pentru încordarea mușchilor abdominali depinde de gravitatea leziunii. Tulpinile ușoare și moderate pot fi tratate de obicei la domiciliu, în timp ce tulpinile grave pot necesita tratament medical și chirurgie. Trebuie să faceți șase pași pentru a vindeca corect mușchii abdominali încordați.
1. Vezi medicul tău
Dacă durerea abdominală este moderată până la severă, ai forța musculară redusă și există umflături și / sau vânătăi, trebuie să te prezinți la medic. Medicul dumneavoastră vă va întreba cum a apărut tulpina și dacă ați observat sau nu un pop în momentul rănii. După evaluarea simptomelor și observarea locului tulpinii, ea poate face un diagnostic. Dacă tulpina musculară este moderată până la severă, medicul dumneavoastră poate efectua radiografii sau imagistică prin rezonanță magnetică (RMN) pentru a determina întinderea vătămării.
Dacă tulpina nu este gravă, medicul vă va recomanda, probabil, tratament la domiciliu, cu repaus, gheață, compresie și calmante. Dacă vătămarea dvs. este severă, medicul vă va recomanda tratament medical și vă poate consulta la un specialist.
2. Încetează activitatea și odihna
Acest lucru poate părea un exagerat, dar nu ar trebui să continue să faci exerciții fizice, să faci sport sau să faci vreo activitate intensă după o încordare musculară. Dacă faceți acest lucru vă poate provoca răni suplimentare și crește timpul de recuperare a încordării abdominale. Pentru tulpini ușoare până la moderate, ar trebui să vă odihniți mușchii abdominali până când umflarea, durerea și slăbiciunea musculară au scăzut. În cazul tulpinilor severe, va trebui să urmați îndrumările medicului dvs. cu privire la cât timp trebuie să vă odihniți.
3. Aplicați gheață pe abdomenul dvs.
Aplicarea gheții pe abdomen va ajuta la ameliorarea umflăturii și inflamației. Puteți folosi un pachet de gheață, o pungă de cuburi de gheață sau o pungă de legume congelate. Nu aplicați gheața direct pe piele; înfășurați-l într-un prosop sau aplicați-l deasupra hainelor. Gelatul este cel mai eficient dacă îl faceți imediat după accidentare și pentru următoarele două zile. Aplicați gheața timp de 20 de minute la fel de des ca în fiecare oră, sau de cel puțin patru până la opt ori pe zi. Nu folosiți gheața mai mult de 20 de minute simultan.
4. Compresează-ți abdomenul
Comprimarea mușchilor răniți ajută la reducerea umflăturii și oferă suport pentru pierderea forței. Puteți utiliza o înfășurare elastică de compresie lungă, largă, o bretelă din spate sau un liant abdominal. De asemenea, bărbații și femeile pot folosi o brâu. Înfășurați-l bine, dar nu atât de strâns încât nu este incomod sau împiedică respirația.
5. Atenție la mișcare
În timp ce vă vindecați, este important să acordați atenție modului în care vă deplasați. Chiar și în cazul activităților cotidiene, este posibil să faceți mișcări bruște subțiri, să rotiți excesiv torsul sau să ridicați ceva prea greu care vă poate răni mușchii abdominali. De asemenea, aveți grijă să evitați constipația, deoarece efortul pentru a avea o mișcare a intestinului poate fi dureros sau dăunător.
6. Faceți exerciții de întindere blândă
Odată ce durerea și umflarea au scăzut, puteți începe să vă întindeți ușor abdomenul pentru a recâștiga raza de mișcare. Stai înalt și așeza-ți palmele pe spatele inferior, cu degetele orientate în sus sau ușor în afară. Întinde-te, apoi arcuie-ți ușor spatele, simțind întinderea în abdomenele tale, nu flexorii șoldului tău.
Puteți, de asemenea, să vă întindeți pe stomac și să faceți poza de cobra. Puneți mâinile sub umeri și apăsați-vă punctele șoldului pe podea. Apoi, apăsați printre palmele, ridicându-vă pieptul până când simțiți că abdomenele se întind. Nu se întinde niciodată până la punctul de a simți durere sau disconfort.
Preveniti viitoarele tulpini
În timp ce toate activitățile de exercițiu, sporturi și chiar activitățile zilnice de viață pot provoca încordarea musculară abdominală, puteți lua măsuri pentru a reduce riscul. În primul rând, asigurați-vă că tensiunea dvs. abdominală este vindecată complet înainte de a relua activitățile normale. A începe prea curând vă poate crește riscul de rejudecare, imediat sau în viitor. Alți pași pe care îi puteți face includ:
- Evitarea supraexercitării în timpul exercițiilor fizice și a altor activități
- Abținerea de la exerciții care implică mișcări explozive
- Efectuarea de exerciții abdominale într-un mod constant, controlat
- Evitarea hiperextensiei spatelui în timpul ridicării greutății și a altor activități
- Îndreptați-vă mușchii de bază atunci când ridicați obiecte grele, tuse și strănut
