Sportivii implicați în sporturi de contact suferă frecvent de coaste vânătăi. Leziunea, care poate apărea ca urmare a unei căderi sau a unei lovituri în lateral, este extrem de dureroasă și îi face adesea pe cei care se simt ca și cum nu pot respira. Spre deosebire de alte oase, coastele nu pot fi imobilizate, ceea ce poate face procesul de vindecare deosebit de lung. Cu un tratament adecvat la domiciliu, însă, sportivii pot scurta timpul de vindecare și pot reduce durerea. Dacă credeți că aveți o coastă învinețită, consultați mai întâi medicul dumneavoastră, deoarece mai multe afecțiuni grave se pot simți ca vânătăi la nivelul coastelor.
Primele 48 de ore
Deciziile pe care le iei în primele 48 de ore după ce îți este vânătă coasta, pot afecta foarte mult timpul de vindecare. Întrebați medicul dacă vă recomandă un medicament antiinflamator pentru a ușura durerea și umflarea pentru a ușura respirația. Odihniți-vă mult și evitați exercițiile fizice și ruperea. Aplicați pachete de gheață pe zonă, alternând între 15 minute cu gheață și 15 minute fără. Exersați luând respirații lente, adânci. Acest lucru vă poate ajuta să vă ajustați la respirație cu o coastă învinețită, precum și să reduceți severitatea vânătăi.
Exercițiu
Urmați indicațiile medicului dvs. despre momentul în care puteți reveni la exerciții fizice. În general, exercițiul aerobic moderat vă poate ajuta să rămâneți în formă, precum și să reduceți dificultățile de respirație, potrivit „Netter’s Sports Medicine”. Evitați să puneți presiune pe coasta învinețită sau să vă implicați într-un exercițiu aerobic greu. Mersul pe jos și drumul ușor sunt în general ideale în timpul recuperării.
Nutriție
Alimentația corectă scade timpul de vindecare. Luați un supliment de calciu și vitamina D și primiți zilnic 10-15 minute de lumina soarelui. Acest lucru îmbunătățește sănătatea oaselor și stimulează corpul tău să facă osteocite noi, celulele care dau naștere osului, potrivit „Biologie: Viața pe Pământ cu Fiziologie”. Oasele slabe și fragile nu numai că sporesc timpul de vindecare, dar îți pot crește și șansele de a dezvolta o altă coastă învinețită atunci când te întorci la sportul tău. Dacă vă simțiți prea bolnav pentru a mânca după coasta învinețită, beți smoothie-uri de fructe sau agități de energie.
Revenind la sport
Nu trebuie să reveniți la participarea deplină la sportul dvs. până nu primiți permisiunea medicului. Dacă întâmpinați dureri în timpul antrenamentului, opriți-vă imediat. Pentru exerciții de ridicare, începeți cu greutăți mai ușoare decât în mod normal și construiți treptat până la capacitate maximă. Acest lucru scade stresul pe coaste și îi oferă timp suplimentar pentru vindecare. Dacă sportul ales vă necesită o presiune constantă pe coaste, cum ar fi lupta sau jujistu, luați în considerare să stați afară un sezon. În timp ce faceți acest lucru poate fi frustrant, o altă vătămare a coastei vă poate îndepărta definitiv din sport. Mai mult, practicarea sportului înainte de a vă vindeca complet vă va reduce performanța și vă va antrena mușchii pentru a vă deplasa în moduri necorespunzătoare.
