Energia corpului tău apare sub formă de calorii. Cu cât ai nevoie de mai multă energie, cu atât vei arde mai multe calorii. Calculând câte calorii arzi într-o zi trebuie să ții cont de rata metabolică bazală și de nivelul de activitate general. De asemenea, trebuie să se bazeze în rutinele dvs. de exerciții fizice, care arde calorii suplimentare în zilele în care lucrați.
Rata metabolică bazală
Rata ta metabolică bazală, sau BMR, este numărul de calorii pe care corpul tău le arde într-o zi pentru a sprijini funcțiile de bază ale corpului precum respirația, circulația și funcția sistemului imunitar. Calculul BMR folosește greutatea, înălțimea și vârsta unei persoane. BMR dvs. reprezintă doar aproximativ 60 până la 75 la sută din totalul caloriilor zilnice pe care le ardeți, deoarece nu include caloriile cheltuite în activități și exerciții fizice.
Ecuația Harris-Benedict
Ecuația Harris-Benedict ajustează BMR-ul tău pentru a reflecta nivelurile de activitate și exerciții, înmulțind BMR cu unul dintre un set de multiplicatori de activitate. Multiplicatorii reflectă diferite niveluri de activitate pe parcursul unei perioade de o săptămână. Dacă sunteți sedentar și nu faceți exerciții fizice, înmulțiți-vă BMR cu 1, 2. Dacă exercitați ușor de unu la trei ori pe săptămână, înmulțiți cu 1, 375. Dacă exercitați trei-cinci zile pe săptămână, înmulțiți cu 1, 55. Pentru exerciții fizice șase sau șapte zile pe săptămână, înmulțiți cu 1, 725; dacă faci exerciții șapte zile pe săptămână și ai și un loc de muncă solicitant fizic, înmulțește cu 1, 9.
Folosiți un monitor de frecvență cardiacă
Monitoarele de ritm cardiac se atașează la încheietura mâinii și oferă o afișare în timp real a ritmului cardiac. Deoarece frecvența cardiacă poate fi utilizată pentru a calcula rata cheltuielilor calorice, multe monitoare includ calculatoare de arsură de calorii. Puteți purta un monitor de frecvență cardiacă toată ziua pentru a determina câte calorii ardeți. Un monitor de frecvență cardiacă ia în considerare orice activități și exerciții în care te angajezi, precum și rata metabolică bazală.
Cheltuieli cu calorii mai mari sau mai mici
Ecuația Harris-Benedict este încă predispusă la eroare. În funcție de nivelul specific de activitate și de metabolismul dvs., cheltuielile calorice pot fi mai mari sau mai mici decât cele obținute cu ecuația Harris-Benedict. Dacă lucrați de mai multe ori pe săptămână pe lângă activitățile de rutină, puteți arde calorii suplimentare. Dacă încercați să vă determinați cheltuielile de calorii din pierderea în greutate sau din motive dietetice, discutați cu medicul dumneavoastră sau nutriționistul despre nevoile dvs. dietetice specifice înainte de a începe orice plan de dietă sau exerciții fizice.
