Bufeurile nu sunt singurele efecte ale menopauzei cu care trebuie să se confrunte femeile de peste 50 de ani. Pierderea musculară este, de asemenea, un efect secundar comun al menopauzei și îmbătrânirii în general. Deși este obișnuit ca bărbații să experimenteze și pierderi musculare după vârsta de 50 de ani, femeile sunt și mai predispuse la scăderi ale masei musculare, potrivit cercetătorilor de la Universitatea de Medicină din Washington.
Depozitarea proteinelor
Femeile de peste 50 de ani sunt mai puțin capabile să păstreze proteine decât bărbații. Potrivit Washington University Newsroom, un studiu din 2008 publicat în „Public Library of Science (PLoS) One” a descoperit că femeile de peste 65 de ani au o capacitate scăzută de a folosi proteine din dietele lor pentru a construi masa musculară în comparație cu bărbații de aceeași vârstă. grup. Deși aceste efecte pot începe mai devreme de vârsta de 65 de ani, cele mai semnificative schimbări apar bine după începerea menopauzei.
Estrogenul
Estrogenul este vinovatul din cauza scăderii stocării de proteine, precum și pierderea musculară în general. Femeile peste 50 de ani produc mai puțin estrogen decât femeile mai tinere, aflate în premenopauză, ceea ce contribuie la pierderi semnificative în masa musculară. Conform site-ului Medscape, un studiu publicat în revista „Clinical Science” a demonstrat că femeile care primesc terapie cu hormoni după ce ajung la menopauză au o pierdere musculară mai mică decât cele care nu. Scăderea nivelului de estrogen poate explica și de ce femeile aflate în postmenopauză sunt mai puțin capabile să crească în greutate în timpul antrenamentului de rezistență.
Stil de viata
Stilul de viață poate juca, de asemenea, un rol în pierderea musculară la femeile de peste 50 de ani. Femeile care trăiesc un stil de viață inactiv pot fi mai predispuse la pierderea musculară mai târziu în viață. Potrivit Universității din Missouri, studiile sugerează că femeile care sunt limitate la odihnă la pat sau care trăiesc un stil de viață sedentar pot avea un risc crescut de pierdere osoasă accelerată după ce au lovit menopauză. Femeile inactive care au, de asemenea, un nivel neobișnuit de scăzut de estrogen prezintă un risc și mai mare de pierdere musculară.
profilaxie
Există două modalități principale prin care femeile pot preveni pierderea musculară accelerată după vârsta de 50 de ani. În primul rând, femeile de toate vârstele ar trebui să se implice în exerciții de rezistență în mod regulat. Tipurile de exerciții de rezistență includ ridicarea greutăților, precum și exerciții precum ghemuțele și împingerile. În al doilea rând, potrivit Universității Washington, femeile de peste 50 de ani ar trebui să fie siguri că mănâncă suficientă proteină, ceea ce ajută la construirea mușchilor și la prevenirea pierderilor musculare. Surse bune de proteine includ carne, ouă, nuci și pește.
