În timp ce cultura noastră presupune adesea că oamenii potriviți sunt, de asemenea, potriviți, acesta nu este întotdeauna cazul. Chiar și o persoană slabă poate transporta cantități în exces de grăsime.
Pe partea de rabat, unele persoane sunt sub pericol de greutate. Ambele probleme pot fi abordate cu un angajament pentru schimbările de stil de viață.
Când ești grasă înăuntru
Este posibil să fie o greutate normală pentru înălțimea ta, dar ai totuși o concentrație mai mare de grăsime decât ar sugera o simplă formulă a indicelui de masă corporală (IMC). Numărul, care poate fi determinat la cabinetul medicului sau printr-un instrument online, vine de la împărțirea greutății unui individ la pătratul înălțimii.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor notează că, pentru majoritatea oamenilor, instrumentul IMC spune o poveste destul de exactă, deoarece se bazează pe conținutul mediu de grăsimi pentru persoane de înălțimi și greutăți similare. Dar, atunci când oamenii au un conținut mai mare de grăsimi, medicii ar putea avea nevoie să măsoare grăsimea cu etriere sau alte metode.
A avea un nivel ridicat de grăsime, în ciuda unui IMC superficial normal este cunoscut sub numele de "obezitate normală în greutate". Potrivit Clinicii Mayo, acest lucru vă pune la risc pentru hipertensiune arterială și boli de inimă. De asemenea, persoanele cu obezitate normală în greutate tind să aibă o masă osoasă mai mică și o formă cardiovasculară mai slabă decât persoanele cu o înălțime și o greutate similare.
: Ce cauzează o pungă de burtă la fete skinny?
Pierderea grăsimii „invizibile”
Aveți o greutate normală sau slabă, dar respirați frecvent? Dacă bănuiți că aveți caracteristicile obezității normale în greutate, mai există modalități prin care vă puteți îmbunătăți nivelul de fitness.
- Identificați nivelul de activitate la care sunteți înfăptuit, indiferent dacă este la fel de „ușor” ca de menaj de bază; mediu-provocator, precum urcarea scărilor; sau dificil, ca în cazul jogging-ului.
- Începeți cu activitatea care vă face să vă simțiți înfășurați și să ascundeți timpul și / sau nivelul de intensitate de fiecare dată când o faceți. Adăugați o zi suplimentară în fiecare săptămână în care faceți ceva cardio și înscrieți-vă un prieten care să vă ajute să vă respectați.
- Rugați-vă medicul să lucreze cu dvs. pentru a crea o dietă mai scăzută în grăsimi saturate și zahăr rafinat, în timp ce, de asemenea, mai mare în fibre, grăsimi sănătoase, proteine slabe și o mulțime de fructe și legume.
Aveți Blues Skinny Person?
Dacă nu ești doar o persoană slabă, ci în mod semnificativ subponderal, s-ar putea să ai riscuri de probleme de sănătate. Fie că este vorba de tăierea în mod deliberat a prea multor calorii, de a fi stresat sau de a avea o predispoziție genetică către un metabolism ridicat, a deveni subponderal nu este biletul către o sănătate bună. IMC-ul dvs. vă poate da o idee dacă sunteți considerat subponderal pentru înălțimea dvs.
Academia Americană a Medicilor de Familie avertizează împotriva pericolelor de a fi subponderal. Printre problemele de sănătate cu care se poate confrunta o persoană slabă cronic se numără un risc crescut de osteoporoză, scăderea imunității, căderea părului, anemie, probleme de fertilitate și dezvoltarea întârziată la adolescenți și copii mai mici. De asemenea, ești mai probabil să fii subțire, dar să respiri mai des.
Trecând de la subțire în formă
Dacă sunteți slab, dar respirați frecvent, nivelul general de fitness trebuie îmbunătățit. Biroul de Sănătate al Sănătății și Serviciilor Umane al Departamentului pentru Sănătate al SUA oferă sfaturi pentru a vă mai potrivi atunci când sunteți subponderali. Sfaturile lor includ:
- Lucrul cu medicul dumneavoastră pentru a crea o dietă care crește treptat numărul de calorii pe care îl luați, fără a utiliza alimente nesănătoase pentru a atinge aceste calorii
- Crearea unui plan de fitness care să țină cont de starea dumneavoastră de sănătate actuală. Dacă sunteți serios în greutate, săriturile într-un program cardio intens poate fi prea mult.
- Creșterea treptată a cantității de cardio pe care o faci în fiecare sesiune
- Începerea antrenamentului de forță pentru a construi masa musculară
