Femeile necesită mai puține calorii decât bărbații, în conformitate cu Ghidul dietetic pentru americanii 2005 raport. Când un plan agresiv de pierdere în greutate este în ordine, alegerea unui program de 1.000 de calorii pe zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate rapid și eficient. Deoarece această abordare dietetică este relativ scăzută în calorii, trebuie să consultați medicul înainte de a începe acest tip de plan alimentar pentru a vă asigura că este o alegere bună pentru dumneavoastră.
Faptele
Pierderea în greutate și, în cele din urmă, obținerea greutății corporale optime pot ajuta femeile să-și reducă riscul de mai multe boli legate de obezitate, cum ar fi boli de inimă, artrită, osteoporoză, tulburări ginecologice, cancer de sân și altele, potrivit Departamentului Sănătății Sănătății și Serviciilor Umane (HHS). Prin reducerea aportului caloric zilnic și a exercițiilor fizice în mod regulat, puteți obține tipul de pierdere în greutate care vă va reduce riscul de a suferi oricare dintre aceste boli potențial mortale.
Semnificaţie
În afară de scăderea riscului de a dezvolta orice boli legate de obezitate, un plan dietetic cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să vă stimulați nivelul de energie și să vă ajutați să vă îmbunătățiți respectul general de sine, conform HHS. O creștere a energiei poate ajuta la creșterea productivității pe tot parcursul zilei și o creștere a nivelului de autoestimare vă poate reduce șansele de a deveni deprimat și reduce situațiile de anxietate socială ridicată.
Siguranță
Un plan de dietă de la 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi este un mod sigur pentru femei de a pierde în greutate, potrivit HHS. Acestea definesc o rată sigură de pierdere în greutate ca pierdând 1 - 2 lbs. pe săptămână, ceea ce este echivalent de 3.500 la 7.000 de calorii pe săptămână. Dacă în prezent mâncați aproximativ 2.000 de calorii pe zi, trecerea la un plan de 1.000 de calorii pe zi vă va ajuta să atingeți 1 kg. de pierdere în greutate pe săptămână. Vă rugăm să rețineți că, dacă sunteți sportiv, este posibil să aveți nevoie de calorii suplimentare pentru a compensa energia suplimentară arsă în timpul activității fizice intense.
Controlul portiunii
O cheie pentru reducerea aportului caloric zilnic este să vă concentrați pe controlul porțiilor. Când planificați un plan alimentar de 1.000 de calorii pe zi, trebuie să împărțiți aceste calorii în mod egal pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura că nivelul de energie rămâne constant. Aceasta înseamnă că, într-un program de trei mese pe zi, ar trebui să repartizați aproximativ 334 de calorii pe masă - mic dejun, prânz și cină. Cu un număr atât de scăzut de calorii pe masă, trebuie să faceți alegeri înțelepte cu un conținut redus de calorii.
Tipuri de mâncare
O dietă cu conținut scăzut de calorii trebuie să constea aproape exclusiv din alimente cu conținut scăzut de calorii, din punct de vedere nutritiv, precum și din alimente bogate în fibre. Fibra te poate ajuta să te simți plin pe parcursul zilei și să te ajute cu procesul de digestie. O dietă de 1.000 de calorii trebuie să includă multe legume, fructe și cereale integrale. De asemenea, sursele de proteine slabe, inclusiv laptele degresat, puiul și peștele sunt alimente ideale cu un conținut scăzut de calorii care oferă organismului dumneavoastră proteina de care are nevoie.
