Corpul tău face steroizi în mod natural. Aceste substanțe chimice - de obicei hormoni - sunt utilizate de organele, țesuturile și celulele dvs. pentru a-și îndeplini funcțiile. Steroizi precum prednisonul pot fi, de asemenea, artificii. Acest medicament potențial este administrat persoanelor ale căror corpuri nu pot face suficiente steroizi și este, de asemenea, utilizat pentru a trata boli precum lupus, scleroză multiplă, cancer și reacții alergice severe. Lista lungă de efecte secundare potențiale ale prednisonului include creșterea în greutate, așa că dacă luați medicamentul, urmați pașii pentru a combate creșterea în greutate cu prednison și pentru a pierde o parte din greutatea pe care ați pus-o.
Cresterea in greutate Prednison
Creșterea în greutate este un efect răspândit al prednisonului. Într-un studiu din 2006 în jurnalul Artrita și reumatismul, creșterea în greutate a fost cel mai frecvent raportat efect în rândul celor 2.446 de participanți la utilizarea de steroizi pe termen lung.
Potrivit UCSF Health, creșterea în greutate a prednisonului se datorează de obicei unei creșteri a apetitului - și, prin urmare, a creșterii aportului caloric - și a retenției de lichide. În plus, alte efecte secundare ale medicamentului, inclusiv oboseala extremă și slăbiciunea musculară, pot îngreuna exercitarea și arderea caloriilor suplimentare.
Doza și durata
Efectele secundare ale prednisonului, inclusiv creșterea în greutate, sunt dependente de doză, conform unui studiu realizat în 2009 în Analele bolilor reumatice. Deși orice doză poate provoca creștere în greutate, doze de 5 mg sau mai mult pe zi au fost cel mai probabil să provoace o creștere în greutate.
În plus, utilizarea pe termen lung va provoca o creștere mai mare în greutate decât utilizarea pe termen scurt. Conform UCSF Health, cu cât doza este mai mare și cu cât durata este mai mare, cu atât efectele secundare sunt mai grave.
Prednison și dietă
Dieta dvs. este un instrument foarte puternic atunci când vine vorba de lupta împotriva creșterii în greutate în timp ce se află pe prednison. Pentru a reduce retenția de lichide, UCSF recomandă reducerea aportului de sodiu și creșterea aportului de potasiu. Consumul prea mult de sare îți crește nivelul de sodiu din sânge și îngreunează rinichii să elimine excesul de lichide. Potasiu mineral electrolit ajută la eliminarea sodiului din corp pentru a crea un mediu mai echilibrat și a reduce retenția de lichide.
Recomandările alimentare curente recomandă păstrarea aportului de sare sub 2.300 mg pe zi. Cu toate acestea, prednisonul face ca corpul tău să fie mai sensibil la efectele sării și este o idee bună să cobori și mai mult, limitând aportul de sare la 1.500 mg zilnic.
Alimentele bogate în sodiu, care trebuie evitate în timp ce luați prednison, includ mâncăruri necorespunzătoare, fast-food, preparate preparate, alimente de restaurant și o mulțime de produse în cutie și ambalate. Mâncați în primul rând fructe și legume proaspete și carne slabă pregătită acasă cu ierburi și condimente în loc de sare. Când alegeți alimente ambalate, citiți eticheta nutrițională și alegeți mărcile cu cea mai mică cantitate de sodiu pe porție.
Consumul de fructe și legume proaspete va crește automat aportul de potasiu. Unele dintre alimentele cu cea mai mare cantitate de potasiu includ:
- Pepene galben și miere
- Cartofi la cuptor
- stafide
- Spanac
- Datele
- fasole Lima
- Grapefruit
- Lapte
- roșii
- Suc de fructe
- banane
Controlul foamei și reducerea caloriilor
O dietă cu conținut scăzut de sodiu și potasiu are beneficii duble pentru creșterea în greutate a prednisonului. Nu numai că ajută la reducerea retenției de lichide, dar tinde să fie mai scăzut în calorii și mai mare în fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă păstrați senzația mai lungă și să reduceți poftele alimentare.
UCSF Health recomandă, de asemenea, consumul mai mic de mese mai mici, concentrându-se pe proteine slabe din pui, pește și fasole și reducerea consumului de carbohidrați - cu excepția celor din fructe și legume.
Deși nu trebuie să țineți cont de tot ce mâncați, trebuie să vă mențineți aportul de calorii sub cheltuielile dvs. de calorii pentru a crea un deficit de calorii. A lua mai multe calorii decât arde duce la creșterea în greutate.
Faceți un exercițiu regulat
Este greu să faci exerciții fizice atunci când nu te simți bine, dar orice activitate este mai bună decât niciuna. Faceți o plimbare în fiecare zi, cât puteți. Pe măsură ce începeți să vă simțiți mai bine, creșteți frecvența, durata și intensitatea activităților dvs. de exercițiu. Concentrați-vă mai întâi pe cardio, dar apoi lucrați la un exercițiu de antrenament de forță, care vă va ajuta să înlocuiți grăsimea corporală cu masa musculară slabă și să vă consolida oasele.
