Meralgia paresthetica este o afecțiune marcată de durere, furnicături sau amorțeală în partea anterioară și exterioară a coapsei. Apare atunci când un nerv senzorial care se desfășoară de-a lungul mușchilor coapsei se constrânge. Îmbrăcămintea strânsă, centurile de siguranță restrictive, sarcina și traumatismul direct la coapsă sau șold sunt printre numeroasele cauze potențiale ale meralgiei paresthetica. Câteva exerciții cheie pot reduce și în cele din urmă pot preveni simptomele.
Exerciții de șold
Reducerea etanșării șoldului este o modalitate de a atenua simptomele paresteziei meralgiei prin îmbunătățirea flexibilității și a forței de construcție. Bridging-ul constă în culcare pe podea și ridicarea fundului în sus, în timp ce strângeți mușchii gluteali. Extensiile de șold implică culcare pe burtă și ridicarea piciorului în timp ce strângeți glutealele. Înlăturarea șoldului în picioare necesită starea verticală în timp ce ridicați lent fiecare picior într-o parte, menținând genunchiul drept. Astfel de exerciții nu ar trebui să provoace dureri ale coapsei.
Întăriri Quadriceps
Mușchii cvadricepsului sunt localizați lângă nervul senzorial implicat în parestezia meralgiei. Întinderea acestor mușchi poate îmbunătăți flexibilitatea și rezistența în coapsa superioară. O întindere tradițională în cvadru implică tragerea călcâiului piciorului înapoi spre fese în timp ce stați în picioare, întinzând lungimea coapsei superioare. Din nou, întinderea ar trebui să înceteze dacă apare durerea.
Fandarile
Lunges întărește atât mușchii șoldului cât și cvadricepsului pentru a ajuta la prevenirea durerilor de coapse. Acestea încep să stea în poziție verticală și să înainteze cu un picior, coborând corpul până când genunchiul opus atinge pământul în unghi drept. Apoi, exercițiul poate fi inversat sau poate continua înainte cu un pas cu piciorul opus.
Benzi de rezistență
Exerciții mai avansate ale coapsei exterioare pot încorpora benzi de rezistență pentru a îmbunătăți flexibilitatea și rezistența. O bandă de rezistență este buclată în jurul gleznei și legată la celălalt capăt de un obiect solid, imobil. Se pot realiza apoi o varietate de exerciții, inclusiv extinderea șoldului înapoi, spre exterior și înainte. Acestea trebuie efectuate numai atunci când durerea exterioară a coapsei a dispărut complet.
consideraţii
În timp ce exercițiile sunt importante pentru recuperare, cel mai imediat răspuns la meralgia paresthetica ar trebui să fie odihna. Sportivii ar putea încerca antrenamentele încrucișate ca o modalitate de menținere a fitnessului, fără a agrava starea. Pierderea în greutate, purtarea hainelor care se potrivesc și, în unele cazuri, obținerea unei injecții cu corticosteroizi va ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor.
